在孕媽圈里 DHA 可是網(wǎng)紅產(chǎn)品，許多孕媽都囤起來(lái)吃，那么，DHA 真像商家宣傳的那樣能提高寶寶的智商嗎？吃多了會(huì)有副作用嗎？

孕婦應(yīng)該補(bǔ)充 DHA 嗎？

DHA 其實(shí)是一種 Ω3 不飽和脂肪酸。

通俗地說(shuō)，「脂肪酸」是一種油，孕媽媽不要一聽是油就認(rèn)為是不好的東西，油也有好壞之分。肥肉是飽和脂肪酸，吃多會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)， 不宜多吃。

而花生油、豆油等植物油以及深海魚油屬于不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防心血管疾病有好處，雖然不飽和脂肪酸是好油，但也不意味著就可以多吃，吃多同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，DHA 和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育，降低早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)講，還可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

因此，國(guó)際糧農(nóng)組織、國(guó)際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)建議：孕婦和哺乳期女性，每天攝入的 DHA 應(yīng)該不少于 200 mg，上限為 1 g。建議孕婦從妊娠 4 個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充 DHA。

DHA 吃多了會(huì)有副作用嗎？

適當(dāng)?shù)某?DHA 是沒有副作用的，前面我們也說(shuō)了 DHA 對(duì)寶寶和媽媽都有好處，要是缺乏了 DHA 會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，但是需要注意的是在補(bǔ)充 DHA 的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，這樣才能讓 DHA 更好地被人體所吸收利用。

但如果 DHA 補(bǔ)充過量，吃多了也會(huì)有副作用。

孕婦 DHA 吃多了會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。且 DHA 有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙孕婦要適當(dāng)控制 DHA 的攝入量，以免引起出血或加重出血。

DHA 從哪里可以補(bǔ)充？

富含 DHA 的食物包括深海魚類，藻類。尤其是富脂海產(chǎn)魚。藻類包括: 紫菜、裙帶菜、海帶等。

準(zhǔn)媽媽可以一周食用 1-2 次深海魚，選擇深海魚時(shí)要盡量避免大型魚類，如鯊魚、劍魚，以防重金屬含量超標(biāo)。做法上以蒸、煮為宜，這樣 DHA 的損失比燒烤和油炸少。

沿海城市生活的準(zhǔn)媽媽可以選擇三文魚、鱈魚、沙丁魚等近海魚類或貝類，內(nèi)陸地區(qū)生活的準(zhǔn)媽媽，不容易吃到深海魚，吃鱸魚、鮭魚、鰱魚等淡水魚也是可以的。必要時(shí)也可以攝入 DHA 補(bǔ)充劑。

孕期是「一人吃，兩人補(bǔ)」，為了保證胎寶寶健康發(fā)育，孕媽媽需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，但同時(shí)也不能放飛自我，要控制體重，不能超重哦?

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封面圖來(lái)源：站酷海洛

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