首頁資訊天冷保暖的方法,堅持運動增強抗寒能力8至12倍,能御寒的食物,以下方法增強御寒能力

天冷保暖的方法,堅持運動增強抗寒能力8至12倍,能御寒的食物,以下方法增強御寒能力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 19:40

一、天冷保暖的方法

　　1、提高身體素質(zhì)
　　體質(zhì)不好的人，平時就要注意提高身體素質(zhì)，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養(yǎng)，調(diào)理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。
　　2、調(diào)理飲食
　　冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內(nèi)部熱量不足。在保證營養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。
　　3、注意腳部保暖
　　俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。
　　4、經(jīng)常運動
　　冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產(chǎn)生熱量，又能增強體質(zhì)，是抗寒的好辦法。平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。

二、堅持運動增強抗寒能力8至12倍

　　走在馬路上，只見行人各個縮頭縮腦，街頭的一些鍛煉場地也明顯冷清了許多，更多的人選擇躲在溫暖的辦公室里或家里，足不出戶。
　　“這么冷的天，走在外面都哆哆嗦嗦，只想待在空調(diào)房里，多舒服?。　笔忻褛w小姐自從天氣降溫以來，便成了一個十足的宅女，白天上班、晚上躲家里看電視，平日最喜歡的做美容、逛街都一概拒之門外。
　　常州中醫(yī)院的骨科專家朱亞清對現(xiàn)在年輕人的“懶惰”直搖頭，他說：“冬季就應該多進行體育鍛煉，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，現(xiàn)在的年輕人實在太懶了！”朱亞清表示，運動時由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
　　而相比年輕一代的懶惰，一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午，記者在中吳大道路段附近一家健身館發(fā)現(xiàn)，一群老年人正有張有弛地進行著籃球比賽，原以為只是隨意地打打籃球健身一下，詢問之下才得知，他們還是一支固定的籃球隊，名叫“元老”。
　　這些老人家平均年齡在60歲左右，因為一個共同的愛好讓他們走到了一起，“我們以前就是散兵游勇，大家互相有空就出來動動，現(xiàn)在成立這支籃球隊，就會定期出來打打比賽、活動活動，雖然不比年輕人，但這么運動運動總能強身健體，尤其到了冬天，我們更是每周都相約出來打籃球，可以御寒??！”
　　俗話說的好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！庇浾咭苍诖颂嵝褟V大的網(wǎng)友，冬季雖冷，還是應該多出門走動走動的好。

三、能御寒的食物

　　1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面
　　低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。
　　2、溫性食物——羊肉
　　中醫(yī)認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。
　　相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
　　3、礦物質(zhì)——鈣、鐵
　　補充富含鈣和鐵的食物也可提高機體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

四、以下方法增強御寒能力

　　多“點”水
　　天氣干燥，很容易導致身體缺水，所以，時常要多喝點白開水，這樣才能有效的保證身體正常的機能需求，同時能夠幫助身體排除毒素的作用。冬天雖然出汗排尿少，但是還是需要我誒身體補充水分的。
　　方法：每日飲水量應不少于2000~3000毫升。
　　出“點”汗
　　戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。
　　方法：每天鍛煉也需要根據(jù)不同人不同體質(zhì)來進行。對于患心腦血管的人來說，盡量避免劇烈運動，有呼吸系統(tǒng)問題的人，建蓋盡量選擇日照充足的運動，這樣可以有效的防治疾病發(fā)作。對于老年人而言，最好不要過早起床鍛煉，以免腦血不足引起中風。
　　防“點”病
　　冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。
　　方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
　　調(diào)“點”神
　　一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。
　　方法：根據(jù)自身的條件，選擇一些有氧運動，例如說慢跑、打球等強度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調(diào)養(yǎng)精神的極佳良藥。
　　早“點”睡
　　唐代醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。