首頁(yè) 資訊天冷保暖的方法,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抗寒能力8至12倍,能御寒的食物,以下方法增強(qiáng)御寒能力

天冷保暖的方法,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抗寒能力8至12倍,能御寒的食物,以下方法增強(qiáng)御寒能力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 19:40

一、天冷保暖的方法

　　1、提高身體素質(zhì)
　　體質(zhì)不好的人，平時(shí)就要注意提高身體素質(zhì)，進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事，要注意堅(jiān)持。
　　2、調(diào)理飲食
　　冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬(wàn)不要因?yàn)閯e的事情耽誤了吃飯，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足。在保證營(yíng)養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚(yú)、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對(duì)抗寒也有很好的作用。
　　3、注意腳部保暖
　　俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺(jué)冷了。腳部一旦受寒，全身都會(huì)感覺(jué)冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會(huì)讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。
　　4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
　　冬季運(yùn)動(dòng)好處多多，既能活動(dòng)筋骨，產(chǎn)生熱量，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是抗寒的好辦法。平時(shí)不要久坐不動(dòng)，沒(méi)事的時(shí)候可以來(lái)回走動(dòng)，原地跳躍，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺(jué)全身都暖暖的。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抗寒能力8至12倍

　　走在馬路上，只見(jiàn)行人各個(gè)縮頭縮腦，街頭的一些鍛煉場(chǎng)地也明顯冷清了許多，更多的人選擇躲在溫暖的辦公室里或家里，足不出戶。
　　“這么冷的天，走在外面都哆哆嗦嗦，只想待在空調(diào)房里，多舒服啊！”市民趙小姐自從天氣降溫以來(lái)，便成了一個(gè)十足的宅女，白天上班、晚上躲家里看電視，平日最喜歡的做美容、逛街都一概拒之門外。
　　常州中醫(yī)院的骨科專家朱亞清對(duì)現(xiàn)在年輕人的“懶惰”直搖頭，他說(shuō)：“冬季就應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，現(xiàn)在的年輕人實(shí)在太懶了！”朱亞清表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
　　而相比年輕一代的懶惰，一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午，記者在中吳大道路段附近一家健身館發(fā)現(xiàn)，一群老年人正有張有弛地進(jìn)行著籃球比賽，原以為只是隨意地打打籃球健身一下，詢問(wèn)之下才得知，他們還是一支固定的籃球隊(duì)，名叫“元老”。
　　這些老人家平均年齡在60歲左右，因?yàn)橐粋€(gè)共同的愛(ài)好讓他們走到了一起，“我們以前就是散兵游勇，大家互相有空就出來(lái)動(dòng)動(dòng)，現(xiàn)在成立這支籃球隊(duì)，就會(huì)定期出來(lái)打打比賽、活動(dòng)活動(dòng)，雖然不比年輕人，但這么運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)總能強(qiáng)身健體，尤其到了冬天，我們更是每周都相約出來(lái)打籃球，可以御寒??！”
　　俗話說(shuō)的好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！庇浾咭苍诖颂嵝褟V大的網(wǎng)友，冬季雖冷，還是應(yīng)該多出門走動(dòng)走動(dòng)的好。

三、能御寒的食物

　　1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面
　　低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對(duì)增加。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚(yú)類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。
　　2、溫性食物——羊肉
　　中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。
　　相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
　　3、礦物質(zhì)——鈣、鐵
　　補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

四、以下方法增強(qiáng)御寒能力

　　多“點(diǎn)”水
　　天氣干燥，很容易導(dǎo)致身體缺水，所以，時(shí)常要多喝點(diǎn)白開(kāi)水，這樣才能有效的保證身體正常的機(jī)能需求，同時(shí)能夠幫助身體排除毒素的作用。冬天雖然出汗排尿少，但是還是需要我誒身體補(bǔ)充水分的。
　　方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
　　出“點(diǎn)”汗
　　戶外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。
　　方法：每天鍛煉也需要根據(jù)不同人不同體質(zhì)來(lái)進(jìn)行。對(duì)于患心腦血管的人來(lái)說(shuō)，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有呼吸系統(tǒng)問(wèn)題的人，建蓋盡量選擇日照充足的運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的防治疾病發(fā)作。對(duì)于老年人而言，最好不要過(guò)早起床鍛煉，以免腦血不足引起中風(fēng)。
　　防“點(diǎn)”病
　　冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí)，無(wú)論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。
　　方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
　　調(diào)“點(diǎn)”神
　　一入冬就覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。
　　方法：根據(jù)自身的條件，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如說(shuō)慢跑、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調(diào)養(yǎng)精神的極佳良藥。
　　早“點(diǎn)”睡
　　唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。