不知道你有沒有這樣的感受：天氣轉(zhuǎn)涼后，人變得慵懶，不想運(yùn)動(dòng)，身上的肉蹭蹭往上漲。
但是，專家學(xué)者指出，秋冬是運(yùn)動(dòng)的很好時(shí)機(jī)，有著諸多好處：
改善臟腑功能：現(xiàn)代人很多都有慢性病，運(yùn)動(dòng)可使經(jīng)脈暢通，臟腑功能得到改善；
提高免疫力：身體各項(xiàng)技能得到改善后，免疫系統(tǒng)也相應(yīng)變好，遠(yuǎn)離不適困擾；
氣色、精氣神變好：臟腑功能改善，人就由內(nèi)而外變得健康，氣色和精氣神也會(huì)明顯變好；
控制體重：秋冬的狀態(tài)很容易長肉，通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
而什么樣的運(yùn)動(dòng)，更適合秋冬呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng) 》中講： 秋冬養(yǎng)陰，宜收宜藏。
也就是說，秋冬的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該符合“收”和“藏”的特點(diǎn)， 不應(yīng)過于劇烈，感到舒適為好。
而從生理學(xué)和解剖學(xué)來說，秋冬寒涼，骨骼肌肉也處于收縮狀態(tài)、活性彈性較差，不適合激烈的跑跳運(yùn)動(dòng)。
那么，什么運(yùn)動(dòng)更適合秋冬呢？
眾多業(yè)內(nèi)人士強(qiáng)烈推薦秋冬練習(xí)普拉提！
氣溫低時(shí)，關(guān)節(jié)骨骼活性較差，普拉提強(qiáng)度適中，可以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，有助于保護(hù)軟骨。 氣候寒涼，人體循環(huán)較慢，普拉提的動(dòng)作設(shè)計(jì)，剛好能調(diào)動(dòng)全身各部位，柔和增強(qiáng)循環(huán)、促進(jìn)代謝。 對(duì)于有減肥需求的人來說，普拉提更是優(yōu)選。健身老師指出：“無論是日漸衰老的人群還是肥胖人士、或者是產(chǎn)后人群，他們的肌肉往往是松弛下垂的形態(tài)，比如小肚子、胸下垂、臀凹陷等?！?/strong>
根本原因在于——“人體深層肌肉缺乏力量感”。
深層肌肉是附著在骨骼關(guān)節(jié)最里層的肌肉，它支撐著我們的骨骼和肌肉，決定代謝，控制線條松緊?？胺Q“人體天然的緊身衣”。
深層肌肉一旦無力，人體代謝力&燃脂力便無法驅(qū)動(dòng)，無法發(fā)揮其最大的效應(yīng)，人體就像個(gè)泄了氣的皮球，身材走形，線條膨脹。
（肌無力 vs 肌強(qiáng)?。?/p>
深層肌肉無力的人：身體沒有力量耗熱，代謝喪失，喝一杯都會(huì)胖，且一般運(yùn)動(dòng)根本沒效果；
深層肌肉強(qiáng)健的人：肌肉收縮里滿滿，刺激脂肪分解，精準(zhǔn)控肌收縮線條，從內(nèi)到外收緊，練出柔美纖長的S曲線~
所以，精準(zhǔn)鍛煉深層肌肉、世界公認(rèn)的明星身材雕刻術(shù)——精瘦控肌普拉提，就成為了眾多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式。
普拉提又被稱為“控制學(xué)”，以核心控制、關(guān)節(jié)排列和配合呼吸等為基本原則。
更重要的是，它是一個(gè)可以100%調(diào)動(dòng)深層肌肉的運(yùn)動(dòng)：
從內(nèi)，它融入了西方的“剛”：注意肌肉控制力，刺激全身肌肉活性，提高代謝速度；
從外，它融合了東方的“柔”：強(qiáng)調(diào)身心合一，柔韌拉長肌肉線條喚醒肌肉記性。收緊全身松垮贅肉同時(shí)，牽拉骨骼體態(tài)正位！
每天15分鐘，拉、深、展、移、推……從內(nèi)釋放“肥胖因子”，從外雕刻線條，練完身輕如燕、精神飽滿~
為什么普拉提簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻如此高效燃脂，緊致身形？
費(fèi)盡周折，我們終于我們特別邀請(qǐng)到了精瘦控肌普拉提研創(chuàng)人——李科璇教練！
下面為大家揭露明星好身材背后的秘密。
早一天練，早一天擁有好身材
她是各大明星的指導(dǎo)教練，也靠普拉提從產(chǎn)前的140斤，暴瘦50斤，練出馬甲線，6年保持86斤體重，17%體脂率。
她是怎么做到？
與其自己默默痛苦減肥，不如花幾分鐘時(shí)間，看看她的減肥秘訣，說不定能幫你少走很多彎路。
甩肉20斤，逆襲S曲線女神
成為眾多一線明星健身私教
大家好，我是李科璇，是個(gè)朝鮮族女孩，10多年前我就已是一名專業(yè)健身教練。
為了健身，曾是公務(wù)員的我，當(dāng)年真的是和家人們斗智斗勇，為什么如此熱愛健身，當(dāng)真離不開我逆襲的親身經(jīng)歷！
從小練舞的我，身材一直都挺苗條，可不幸的是，大學(xué)畢業(yè)之后，我進(jìn)入了事業(yè)單位，成天躺平的生活、外賣、追劇熬夜....各種不良的日常生活主旋律。
我的身材也開始松垮走形，手臂雖纖細(xì)，但粗壯的大腿和腰腹，顯得老氣十足！
為了變美逆襲，我開始健身，因?yàn)榭吹剿呛芏鄧鴥?nèi)外明星忠愛普拉提，所以我毫不猶豫開始研究起普拉提。
我發(fā)現(xiàn)普拉提是深入人體深層肌肉的運(yùn)動(dòng)！
有數(shù)據(jù)證明，深層肌肉活性高肌有力的人群要比肌肉活性低人群的基礎(chǔ)代謝率高出35%。
也就是說，同樣的運(yùn)動(dòng)形式，深入深層肌肉鍛煉的人消耗卡路里更快、膠原蛋白更多、內(nèi)分泌也更順暢；而只鍛煉淺層肌肉的人則很容易出現(xiàn)胖子、皮膚病和各種內(nèi)科癥狀。
深層肌有力，細(xì)胞活性高
能消耗更多熱量，甩脂同時(shí)恢復(fù)肌肉彈性
▼
不斷刺激深層肌肉，讓它動(dòng)起來
燃脂效率更佳
▼
就這樣從呼吸、力量、拉伸，呼吸帶動(dòng)體內(nèi)氣體循環(huán)，力量帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)，拉伸舒展體內(nèi)、四肢。
每天堅(jiān)持練習(xí)普拉提。在這期間，我不僅成功塑形逆襲變美，每年更是自費(fèi)10萬，深耕國際普拉提、人體解剖、運(yùn)動(dòng)力學(xué)等領(lǐng)域，進(jìn)行權(quán)威系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
▲ 我和英國普拉提之父（教授普拉提40余年）
還一口氣拿下了40多張行業(yè)內(nèi)的頂級(jí)認(rèn)證，其中20多個(gè)國際認(rèn)證，國內(nèi)少有。
▲ 我的部分專業(yè)證書
最讓我自豪的是，我?guī)椭憬愠晒κ莸?1斤贅肉，也向家里人證明了自己。
姐姐剛生完孩子，因?yàn)?strong>懷孕時(shí)大補(bǔ)特補(bǔ)，體重腰圍蹭蹭的變粗，加上生產(chǎn)過后的肚皮松垮下垂，一圈子的贅肉。
▲ 剛生完孩子的姐姐
女人30歲以后易胖難瘦，最先要原因就是因?yàn)椤?/strong>深層肌肉無力老化。
如果把全身肌肉看作一套衣服，那么深層肌肉（例如腹直?。┚褪亲罾飳拥木o身衣。
年輕時(shí)的深層肌肉緊致有力，穩(wěn)定的支撐骨骼，收緊肌肉，保持全身線條的緊實(shí)。
隨著年紀(jì)增長/產(chǎn)后，深層肌肉流失，失去彈力和支撐力，摟不住內(nèi)里贅肉往外擴(kuò)，肉眼看來就是肥肉橫生，身材走形。
而控肌普拉提又叫做“控制學(xué)”，它是針對(duì)性發(fā)力的，科學(xué)結(jié)合人體肌動(dòng)力和解剖學(xué)原理，一個(gè)動(dòng)作針對(duì)牽制深雕一處肌肉。
于是我開始翻遍所有人體構(gòu)造書籍，以及國際認(rèn)證解剖學(xué)理論，加上我的英國導(dǎo)師的幫助指導(dǎo)，我為她制定了一系列的精準(zhǔn)控肌普拉提訓(xùn)練。
▲我在學(xué)習(xí)國際認(rèn)證解剖課程
首先，深層喚醒
從呼吸進(jìn)入，先靈活脊柱，腰腹等核心中軸肌群，刺激細(xì)胞活性，發(fā)動(dòng)脂肪全面代謝；
然后，定向塑形
精準(zhǔn)刺激臂、背、肚、腿等局部粗壯深層肌肉群，比如腹橫肌、胸大肌，同時(shí)拉長肩臂、小腿等顯瘦肌肉，打造S型曲線；
最后，全身鞏固
燃脂代謝進(jìn)階，貫徹外表里層肌肉，全面刺激恢復(fù)深層肌肉彈性，不復(fù)胖不壯碩！
就這樣，每天20-30分鐘，堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月后，姐姐居然能穿上生孩子前的緊身褲。
腰圍從86cm縮到81cm，整整小了5厘米。
2個(gè)月后，姐姐終于看到了喜人的數(shù)字：
腰圍瘦到了68cm，體重也降到了95斤，足足瘦了31斤！
▲ 瘦出馬甲線的姐姐
好身材帶來的，不僅是感官上的優(yōu)雅大方，更是煥然一新的生活方式。
后來我又優(yōu)化升級(jí)控肌普拉提編排，開始帶著這套理論，受邀參加了很多包括CCTV5《冠軍中國》《健身一籮筐》《悅寶貝》等大熱綜藝。
《我愛我家》的女明星關(guān)凌，二胎后更是專門找到我，邀請(qǐng)成為她的健身私教。
▲ 我和關(guān)凌
這些年，我不僅僅成為阿迪達(dá)斯簽約健身&授課教練，中國人大、沈陽體院、什剎海體校特邀指導(dǎo)老師，精瘦控肌燃脂理念幫助了超過10000名學(xué)員成功瘦身。
為什么精瘦控肌普拉提燃脂效果這么好？
因?yàn)槠绽嶙顓柡Φ?，就是掌握深層肌肉控制力，想怎么瘦就怎么瘦?/strong>德國運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究表明，1公斤深層肌肉里的燃脂活性細(xì)胞，是1公斤表層肥肉的10倍。 看看她們就知道啦！
歷經(jīng)半年的拍攝、錄制，結(jié)合我10幾年的健身經(jīng)驗(yàn)與3W+學(xué)員體驗(yàn)有效的方法，并優(yōu)化升級(jí)打磨出了這門線上：
《精瘦控肌燃脂術(shù)》：順應(yīng)人體肌動(dòng)學(xué)×普拉提控肌原理，21天直擊深層肌肉，打造易瘦體質(zhì)。
只需3周，每天抽20分鐘，不限地點(diǎn)不限時(shí)間，輕松練出迷人曲線！
世界公認(rèn)燃脂利器！
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21天精瘦控肌普拉提
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算下來每節(jié)課不到 3 元
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課程一經(jīng)上線目前收到了很多不錯(cuò)的反饋，其中有學(xué)生黨、職場(chǎng)白領(lǐng)、二胎媽媽......都通過這套課程，獲得肉眼可見的改變！
@麗姐 35歲 ?產(chǎn)后腰腹緊致，速瘦20斤
大齡生子，生前體重高達(dá)160斤，產(chǎn)后1年接觸到了控肌普拉提。
動(dòng)作簡(jiǎn)單卻有力，每次拉伸和肌肉發(fā)力感很舒服，身材快速恢復(fù)緊致，不到2個(gè)月就恢復(fù)了產(chǎn)前纖細(xì)身段。
@KIKI 27歲 ?虎背熊腰，逆襲氣質(zhì)女神
上班族一枚，長時(shí)間伏案工作，斜方肌和背特別厚壯。
每周3次普拉提課練習(xí)，不僅精確消滅厚實(shí)肩頸，更瘦出細(xì)腰美背，身姿輕盈挺拔，同事都夸我換了人一樣！
@平凡 38歲 ?腿圍速瘦，跟梨形身材說拜拜
我是易胖體質(zhì)，年齡大了小肚子松弛下垂，大腿尤為粗壯，鼓起勇氣練習(xí)控肌普拉提。
每次練完身體酸酸的發(fā)熱感很舒暢，堅(jiān)持1個(gè)月，腿圍就縮了一圈，運(yùn)動(dòng)代謝變高，吃再多也不怕復(fù)胖！
很多人堅(jiān)信：減肥減到失了智，節(jié)食暴汗咬牙瘦了，線條也并不好看。
但真正決定胖瘦的，是身深層肌肉，好身材，離不開人為的“精心雕琢”。
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課程設(shè)計(jì)系統(tǒng)全面，0基礎(chǔ)小白輕松學(xué)會(huì)很多人覺得普拉提太難，會(huì)擔(dān)心自己沒有基礎(chǔ)，動(dòng)作學(xué)不會(huì)？
課程老師擯棄高難動(dòng)作，全程口令教學(xué)+精品帶練，每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)一個(gè)部位發(fā)力，全程沒有一分鐘浪費(fèi)!
教你呼吸如何正確發(fā)力？
體式怎么配合肌肉？
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全程搭配動(dòng)感歡快的音樂，參與感很強(qiáng)，讓你一股氣嗨練到底！
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練習(xí)3天 ：激活喚醒，深層肌群
練習(xí)4-9天：肩臂背收緊，上身輕盈挺拔 ；
練習(xí)10-16天：腰臀腿速瘦，下身曲線立顯
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