健康飲食｜怎么補足膳食纖維?一個公式算清
“粗纖維”，到現(xiàn)在炙手可熱的營養(yǎng)圈明星，它的重要性越來越被肯定。

?研究人員指出：每攝入25~29克膳食纖維可以降低冠心病、糖尿病等多種疾病的si亡風(fēng)險。

怎么吃才能補足膳食纖維？教你一個計算公式補足膳食纖維
?♀?膳食纖維的主要性
?保護大腦
?保護心臟
?保護肝臟
?保護胃腸道
?保護胰腺

??富含膳食纖維的食物主要有以下三大類:
No.1??：全谷物、雜豆類、薯類
No.2??：蔬菜、水果類
No.3??：堅果、大豆類

?♀?要吃夠膳食纖維，記住這個公式: 30克膳食纖維~1~3兩全谷雜豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克堅果(仁)

在此基礎(chǔ)上，加些細糧、豆制品以及薯類等食物中的膳食纖維，很容易就能達到一天30克的推薦攝入量。
好了，今天的分享就到這里啦…

健康飲食，吃瘦不餓瘦，瘦了不反彈！

以上共勉！我是李麗，一個走在健康自由、內(nèi)心富足路上的踐行者。歡迎你我一起同行

2023-10-30 07:06

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