核心提示：對(duì)于剛剛開始健身的小白們來說，要想達(dá)到比較明顯的健身效果，就必須要制作出一張健身計(jì)劃表，這樣才能夠時(shí)刻督促和監(jiān)督自己，早日達(dá)到自己想要的健身功效。那么究竟該怎樣制定健身計(jì)劃表呢？

　　 對(duì)于剛剛開始健身的小白們來說，要想達(dá)到比較明顯的健身效果，就必須要制作出一張健身計(jì)劃表，這樣才能夠時(shí)刻督促和監(jiān)督自己，早日達(dá)到自己想要的健身功效。那么究竟該怎樣制定健身計(jì)劃表呢?接下來我們就一起來了解一下。

　　 健身計(jì)劃表

　　 1、鍛煉時(shí)間

　　 鍛煉時(shí)間是健身計(jì)劃表最重要的一個(gè)因素。對(duì)于剛剛開始練習(xí)的朋友們來說，每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)左右，之后隨著力量慢慢的增加，鍛煉的時(shí)間也可以慢慢的進(jìn)行增加，但是千萬不要超過2個(gè)小時(shí)。組與組之間的休息時(shí)間不能夠超過30秒，動(dòng)作跟動(dòng)作之間休息的時(shí)間可以稍微長一點(diǎn)點(diǎn)。在準(zhǔn)備睡覺之前的一個(gè)小時(shí)必須結(jié)束鍛煉，這樣才不會(huì)影響睡眠。

　　 2、鍛煉部位

　　 大部分的健身愛好者往往會(huì)忽略腿部的鍛煉，事實(shí)上只有腿部的鍛煉才能夠帶動(dòng)全身肌肉的增長，尤其是小腿肌群上面的鍛煉。對(duì)于健身的朋友們來說，一定要注意自己全身肌肉是否勻稱，只有這樣才能夠訓(xùn)練出性感和挺拔的身材。同時(shí)，腿部的鍛煉能夠最大限度的增多身體急激素的分泌，而這些激素則能夠促進(jìn)全身肌肉的增長。

　　 3、鍛煉次數(shù)

　　 一般來說，初次鍛煉的朋友們應(yīng)該一周進(jìn)行三次鍛煉，隔天進(jìn)行一次。不管是鍛煉的次數(shù)超過三次還是少于三次，都無法帶來良好的效果。一旦鍛煉的次數(shù)過少，就不能夠讓肌肉得到應(yīng)該有的刺激，若是鍛煉的次數(shù)太多，肌肉便會(huì)過度的疲勞，對(duì)肌肉的增長帶來不利。

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