體育鍛煉時，合理控制運(yùn)動量是影響運(yùn)動效果的重要因素之一?；顒恿刻?，達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運(yùn)動愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會監(jiān)測運(yùn)動量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運(yùn)動量的方法有以下幾種：

一、測運(yùn)動時脈搏

在體育鍛煉時或體育鍛煉后即刻，立即測10 秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運(yùn)動后即刻的心率最好不要超過25 次/10 秒。脈搏次數(shù)過快，主要是發(fā)展機(jī)體的無氧代謝能力，這對一些專項運(yùn)動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運(yùn)動量過大會增加心臟負(fù)擔(dān)，可能會出現(xiàn)一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運(yùn)動時的心率也不要超過30 次/10 秒。

二、根據(jù)年齡控制運(yùn)動量

年齡與體育鍛煉中的運(yùn)動量有密切的關(guān)系，隨著年齡的增加，人體的運(yùn)動能力逐漸下降，體育活動量也應(yīng)隨著減小，現(xiàn)在，體育活動中經(jīng)常用"180- 年齡" 的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)，即30 歲的人在進(jìn)行體育鍛煉時其心率數(shù)不要超過150 次/ 分，而70 歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110 次/ 分，這一公式已廣泛應(yīng)用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

三、根據(jù)第二天" 晨脈" 調(diào)節(jié)運(yùn)動量

" 晨脈" 是指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩(wěn)定的。如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運(yùn)動量適應(yīng)；如果體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5 次/ 分以上，說明前一天的活動量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運(yùn)動量過大，應(yīng)該減少運(yùn)動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常后，再進(jìn)行體育鍛煉。

四、主觀感覺

體育鍛煉與運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練不同，其基本原則為：鍛煉時要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動量監(jiān)測的一項主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運(yùn)動有濃厚的興趣，則說明運(yùn)動量適合機(jī)體的機(jī)能狀況；如果運(yùn)動時氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動量。

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