在孕期適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У乜刂企w重，改善孕期不適，有利于順產(chǎn)，并幫助媽媽在產(chǎn)后更快地恢復(fù)窈窕身姿。在排除不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的禁忌癥前提下，孕婦每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)是很有益的。

孕早期孕婦的身體狀態(tài)相對(duì)不穩(wěn)定，容易發(fā)生流產(chǎn)，所以應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，以保持身體的舒適為主。對(duì)于健康狀況良好、又想稍微動(dòng)一動(dòng)的孕婦，輕松的散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但要控制好時(shí)間和強(qiáng)度，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，慢走即可。另外，在工作時(shí)間內(nèi)抽空做一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，也有助于緩解早孕反應(yīng)帶來(lái)的不適。

孕中期是孕婦身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時(shí)候，各種并發(fā)癥發(fā)生的概率也最小，所以這個(gè)階段開(kāi)始，在身體許可的條件下可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行更豐富多樣、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)相配合可以幫助孕婦加速熱量消耗，但要選擇阻力較小的器材。孕婦普拉提或瑜伽可以提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，也有助于預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)酸痛。

孕晚期隨著胎兒的增大，孕婦的心、肺負(fù)荷加重，這時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，更注重運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量與安全性，以經(jīng)過(guò)改良的墊上運(yùn)動(dòng)為主。普拉提能最大限度地減少日常生活或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷，改善身體姿態(tài)，最好能配合溫和的散步。瑜伽中的放松和冥想也對(duì)準(zhǔn)媽媽很有幫助，可以為分娩做準(zhǔn)備。

參考資料：周建躍,閻炯主編.孕前妊娠分娩育兒[M].湖北科學(xué)技術(shù)出版社.2013.12.

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