你是否也曾為缺乏運動而苦惱，卻又總能給自己找到一萬個不去開始的理由？工作太忙、下班太晚、健身房太遠......或者干脆就是因為太懶。

如果告訴你其實能去散散步也不錯，你沒準會想起來在公園里慢悠悠踱步的大爺大媽，然后將信將疑地說：“散步也能算運動嗎？光走那幾步路有啥用？”

但其實，散步還真的挺有用。它絕對算得上是最被低估的運動，或許沒有之一。

不但能讓你瘦，

還能讓你更長壽

先來回答你可能最為關(guān)心的一個問題：散步能不能幫你瘦下來？

省流版答案：能。它沒有什么神奇的功效，但卻會在“積少成多”的過程中讓你看到改變。

即便每天只走半小時，如果能夠長期堅持，對于維持健康的體重也很有幫助。一項跨度達到15年、規(guī)模超過2萬人的跟蹤研究表明，對于那些初始體重較大的女性來說，每周進行4小時的步行，在15年后平均可以少長16斤肉[1]。

對于那些更希望短期之內(nèi)就實現(xiàn)“掉秤”的人，散步也有可能起到不錯的效果。2011年一份案例報告中，無論是進行快走的研究者本人，還是進行慢走的志愿者，都通過午飯和晚飯后各半小時的散步成功控制了血糖，進而實現(xiàn)減重。在一個月的時間內(nèi)，每日快走的研究者甚至減掉了6斤[2]。

△走快點或許更有效，同樣飯后散步的志愿者在慢走狀態(tài)下一個月減掉的體重是快走的一半。（圖/unsplash)

除了“變瘦”這種誘人的好處，散步還在各種你想得到和想不到的方面助力你變得更加健康。

一項涉及28萬人的綜述分析顯示，如果能夠通過散步達到世衛(wèi)組織推薦的每周運動量（以6公里左右的時速步行150分鐘），全因死亡率可以減少11%[10]。反映到壽命上，每天一小時的散步時間，在40歲后可能會帶來1歲以上的壽命差距[11]。

“飯后百步走，活到九十九”的俗語，真的有一定科學依據(jù)。

散步對身體還有哪些好處？

去健身房運動好還是散步更好？

飯后到底能不能馬上運動？

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他們還寫了什么？

這世界上，或許沒有人能拒絕挖鼻孔的酸爽——用食指挖取出“寶藏”，然后輕輕揉搓，最后精準彈射，一整套動作一氣呵成。

為什么挖鼻子這么讓人難以抗拒？長期挖鼻孔的人，都怎么樣了？

這天，你急匆匆沖進廁所，卻在不久后猛然發(fā)現(xiàn)自己忘了帶紙。當你絕望地坐在馬桶上時，你的貓已經(jīng)優(yōu)雅地走出了衛(wèi)生間，于是你憤憤不平道：

人為什么要擦屁股？為什么動物就不用？

吃美食是一種享受，但其實，每次胡吃海喝之后，你的身體都面臨著一堆風險。

發(fā)熱、乏力、手腳關(guān)節(jié)疼痛，甚至在身體里長出“石頭”，這些都是美食造成的？就連那些聽起來離年輕人很遙遠的疾病，或許也早已潛伏在你身上了。

夏天到了，不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，在北方，大爺們基本上都是大肚腩，而在南方，瘦子卻很常見。

似乎，南方人比北方人要瘦一點？全中國胖子瘦子是不是分布不均？

你或許不關(guān)心這個世界，但這個世界，總會在某些時刻，來“關(guān)心”你。

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