通過吃，我們可以充饑并獲得白天活動(dòng)所需的能量；此外，它還能愉悅味蕾，給我們帶來愉悅和幸福的感覺。然而，食欲過度引起的某些疾病可能會(huì)影響人們的健康和錢包。其中我們可以提到 膽固醇、糖和鈉水平的改變; 肥胖及其衍生品，以及不加區(qū)別的食品支出。這就是為什么在下面的文章中，我們提出了一些控制食欲的實(shí)用技巧。

什么是食欲和 與饑餓有什么區(qū)別？

被定義為 消除饑餓 那種由自然的飲食需要引導(dǎo)的與生俱來的感覺。他 食欲另一方面，是一個(gè)獲得條件，并由以下定義 想要吃食物 為了樂趣。基于這些基本概念，它們之間存在以下差異：

由此衍生出另外兩個(gè)極其重要的概念：滿足感和滿足感。滿足感被定義為一種可以停止進(jìn)食的飽足狀態(tài)；飽足感是之后的時(shí)間，在這段時(shí)間里，滿足感一直持續(xù)到饑餓跡象再次出現(xiàn)。

一旦澄清了這些術(shù)語，我們將繼續(xù)向您介紹控制饑餓/食欲時(shí)最有用和最有效的技巧。

學(xué)習(xí)如何控制食欲的最有效技巧

許多人嘗試通過即興飲食來減肥，通常包括吃飯，無論是早餐還是晚餐。這是一個(gè)致命的錯(cuò)誤，如果你想要調(diào)節(jié)食物攝入量，這完全會(huì)適得其反。

確實(shí)，不吃早餐可以減少卡路里的攝入。然而，這會(huì)在一天中產(chǎn)生相反的效果。睡眠期間，熱量也會(huì)被消耗，而且很長一段時(shí)間沒有吃東西或喝水，因此，醒來時(shí)，這是合乎邏輯的： 食物是需要消耗的 以獲得進(jìn)行活動(dòng)所需的卡路里。如果不吃早餐，接下來的幾餐就需要吃更多的東西，以補(bǔ)充一天開始時(shí)沒有攝入的營養(yǎng)；因此，不這樣做是控制食欲的好方法。

如果不吃早餐，你就無法獲得所需的卡路里，身體會(huì)將其解釋為一種稀缺情況，必須擴(kuò)展其資源以避免崩潰。這轉(zhuǎn)化為新陳代謝速度的降低，如果控制食欲的目的是減肥，這是完全不利的結(jié)果。

此外，早餐的質(zhì)量對(duì)于調(diào)節(jié)攝入量也起著極其重要的作用。它應(yīng)該由營養(yǎng)成分高、熱量含量低的食物組成，例如堅(jiān)果、各種水果、蔬菜、天然食品等。以下幾點(diǎn)更詳細(xì)地解釋了與膳食質(zhì)量相關(guān)的內(nèi)容。

在我們攝入的所有化合物中，蛋白質(zhì)是具有最大飽腹感的大分子。它們?cè)诩∪赓|(zhì)量的發(fā)展中發(fā)揮著主要作用，這使得它們對(duì)于那些進(jìn)行大量體育鍛煉的人非常有用；作為運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者。此外，它還具有許多其他對(duì)身體有益的特性，例如：

水果允許 控制食欲 通過糖原水平。當(dāng)糖原水平較低時(shí)，肝臟會(huì)向大腦發(fā)送需要進(jìn)食的信號(hào)，從而刺激食欲。

保持高糖原儲(chǔ)備很重要。一個(gè)健康的方法是通過食用水果。每頓主餐搭配水果，或在上午或下午吃點(diǎn)零食；這樣，水平將保持穩(wěn)定，并且可以避免絕望的甜食。

為了控制食欲，有必要對(duì)自己進(jìn)行營養(yǎng)方面的良好教育。最重要的是了解自己的身體：什么時(shí)候你最想吃東西，什么時(shí)候你最想吃什么；我們想吃東西的時(shí)間或情況、我們吃東西的次數(shù)；當(dāng)我們做事的那一刻以及我們感到滿足的那一刻。這些都是之前重要的因素 采取行動(dòng)控制食欲.

此時(shí)，重要的是提供基本信息，以促進(jìn)我們的自我認(rèn)識(shí)和制定策略，使我們能夠調(diào)節(jié)攝入量或控制饑餓。下丘腦是位于小腦的器官；它負(fù)責(zé)處理與食品相關(guān)的信息。它的主要功能是告訴身體何時(shí)吃飽了，即何時(shí)達(dá)到飽腹感。

這可能會(huì)讓我們認(rèn)為，如果我們的食欲是由我們體內(nèi)的腺體控制的，那么我們吃的食物量對(duì)其他人來說可能會(huì)顯得過高或過量；很適合我們的運(yùn)營。然而，這是完全錯(cuò)誤的。有很多食物可以產(chǎn)生愉悅感；這些往往會(huì)欺騙下丘腦，讓我們相信我們可以而且應(yīng)該繼續(xù)攝入更多，即使事實(shí)并非如此。

因此，在這種情況下，必須考慮到這些食物對(duì)產(chǎn)生愉悅感有直接作用。事實(shí)上，它們刺激大腦的相關(guān)區(qū)域 獎(jiǎng)勵(lì)和成癮，并且與例如煙草產(chǎn)生的感覺密切相關(guān)。這就是為什么有些人在壓力或悲傷的情況下傾向于吃甜食和高熱量食物；這在情緒不適和 享樂食欲.

基于上述所有內(nèi)容，要開始控制食欲，就必須做出犧牲，盡可能避免攝入某些食物，因?yàn)樗鼈兺鶗?huì)刺激食欲。最常見的是碳水化合物和糖，但我們?cè)谙旅媪谐隽烁话愕牧斜?。其中包括?/p> 糖類 氫化油。 加工食品。 面粉產(chǎn)品，尤其是最精制的面粉產(chǎn)品。 精煉植物油。 精制谷物。 垃圾食品。 快餐。 通過在日常飲食中引入纖維來控制饑餓

食用富含纖維的食物對(duì)于控制饑餓的艱巨任務(wù)極其重要。纖維對(duì)身體有飽足作用；富含這種化合物的食物往往會(huì)讓人更快地飽腹，即使數(shù)量不是很多。此外，它們需要更長的時(shí)間來消化，這延長了滿足感（飽腹感）后的時(shí)間。這樣，那些在主餐中攝入更多纖維的人往往會(huì)減少攝入量，從而減少暴飲暴食的痛苦。

以下是一些富含纖維的物種的例子：燕麥、燕麥麩、亞麻籽粉、麩皮、蔬菜如奧庫莫、奇亞籽等。這些可以添加到常見的制品中，例如面包、煎餅、玉米餅等。

在一般水平上，與 與體育鍛煉的關(guān)系 有很多神話。事實(shí)是，體力活動(dòng)對(duì)控制饑餓具有重要影響。

在鍛煉的最初幾周，您可能會(huì)感到食欲增加。這是很自然的，因?yàn)槊刻煜牡目防锪繒?huì)增加。然而，從長遠(yuǎn)來看，這往往會(huì)自我調(diào)節(jié)。這是因?yàn)轶w育鍛煉會(huì)增加瘦素的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而降低食欲。

此外，體力活動(dòng)還與獎(jiǎng)勵(lì)感和愉悅感有關(guān)。當(dāng)您進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、去健身房或進(jìn)行不同的高強(qiáng)度任務(wù)時(shí)，內(nèi)啡肽水平會(huì)上升，您會(huì)感到更飽、更快樂。心情好的人往往會(huì)做出更好的決定，也更愿意遵守這些決定，這對(duì)特定領(lǐng)域有直接影響，比如食物。

有時(shí)，根據(jù)我們的生活節(jié)奏，我們會(huì)混淆口渴和饑餓。這就是為什么充足的水?dāng)z入對(duì)于控制食欲至關(guān)重要。建議每天喝大約 3 升水，這對(duì)于一杯水來說似乎有點(diǎn)過高，但這個(gè)量還包括水果和所吃的其他食物中所含的水。

有些人喝水太少；在這些情況下，提高人們對(duì)其攝入必要性的認(rèn)識(shí)很重要，不僅可以控制饑餓，而且可以保證身體的健康水分。

察覺

你決定進(jìn)行多少次節(jié)食并不重要，也不管你決定進(jìn)行多少次節(jié)食。 您決定服用以降低食欲的藥物。 精神部分是養(yǎng)成有益于我們身體的健康飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)。正如我們已經(jīng)看到的，大腦機(jī)制參與其中，其中下丘腦最為突出。

有必要意識(shí)到我們自己控制饑餓的意愿，因?yàn)槲覀儠?huì)在自己身上找到最大的動(dòng)力。激勵(lì)最常見的原因包括確保我們的健康、照顧我們的飲食、減肥和改善我們的形象、照顧我們的開支等等。

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