你不知道的健康減肥方法

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。你不知道的健康減肥方法?女性易變胖的4個時間段?一起來看下。

目錄女性易變胖的4個時間段你不知道的12個減肥常識你不知道的健康減肥方法減肥誤區(qū)有哪些吃什么水果減肥最快最健康

1女性易變胖的4個時間段

　　第一階段：14-18 歲

　　發(fā)胖原因：青春期肥胖 隨 著食物越來越精細(xì)化，女孩子生長發(fā)育的時間也越來越提前，有的女生甚至在12歲就進(jìn)入了青春發(fā)育期。在這個階段，由于體內(nèi)雌激素分泌的作用，女孩子會遇到 月經(jīng)初潮，同時體內(nèi)的第二性征開始發(fā)育。多種激素的混合作用會讓讓這個時段的女生胃口大開，俗稱吃“長飯”。

　　減肥建議：

　　青春期代謝雖然旺盛，但整體屬于比較紊亂的狀態(tài)。身體在發(fā)育階段首先不能選擇節(jié)食減肥，這會影響器官、組織的發(fā)育。但是適度控制飲食，保證每日營養(yǎng)均衡的 情況下減少熱量攝入是有必要的，尤其是高熱高脂食物一定要少吃。同時運(yùn)動能增加排毒功能，多做一些有助于骨骼生長的拉伸運(yùn)動，對瘦身和長高都是很有利的。

　　第二階段：22-25 歲

　　發(fā)胖原因：轉(zhuǎn)折期肥胖

　　從22歲之后，女性的新陳代謝開始逐漸下降，雖然只是初期下降但部分女生的表現(xiàn)還是比較明顯的。比如水腫狀況頻繁，黑眼圈出現(xiàn)以及腰腹部的肥胖較為突出，同樣的熱量攝入，代謝遲緩后脂肪堆積就會出現(xiàn)，這也是為什么明明跟以前一樣的食量卻仍舊發(fā)胖的原因。

　　減肥建議：改變飲食架構(gòu)是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵，也是最適合這個年齡的減肥法。一日三餐熱量控制在1200大卡左右，中餐占熱比例40%-50%，早餐要求精細(xì)高營養(yǎng)，晚餐盡量清淡低卡路里。保持每天睡前又15分鐘的小運(yùn)動，你可以轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩或做一些睡前瑜伽來調(diào)理代謝。但是千萬記得不可以過度節(jié)食，這樣會讓代謝率下降得更快，發(fā)胖也越來越嚴(yán)重。

　　第三階段：28-32 歲

　　發(fā)胖原因：產(chǎn)后肥胖

　　生育是每個女性必經(jīng)過程，生產(chǎn)之后體內(nèi)的各種內(nèi)分泌和循環(huán)代謝又會進(jìn)行新一輪的重組，因此這個過程很易發(fā)胖也很易塑形。產(chǎn)后肌肉松弛和固定肥胖是每個人都會有的，在調(diào)理和休養(yǎng)期過后，要積極進(jìn)行產(chǎn)后塑身和鍛煉，幫助身體盡快恢復(fù)健康代謝和排毒。

　　減肥建議：在產(chǎn)后休養(yǎng)期要避免食用太多高熱高脂食物，甜膩食品也要盡量避免，因為堆積的熱量會讓你瘦身之路更艱難。休養(yǎng)結(jié)束要開始逐漸控制飲食，以多維生素、纖維 質(zhì)、礦物質(zhì)和水分的食物為主要種類，運(yùn)動方式選擇韌性拉伸為主的產(chǎn)后瑜伽、普拉提等等。控?zé)岷瓦\(yùn)動搭配，不出三個月你就能輕松回到產(chǎn)前的苗條身材了。

　　第四階段：35歲以上

　　發(fā)胖原因：中年發(fā)福

　　導(dǎo)致中年發(fā)福的原因大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎(chǔ)代謝率下降，人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然 40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

　　人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運(yùn)動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動量不如以往2、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

　　另一個常會困擾女性的問題是停經(jīng)后會不會造成肥胖?其實停經(jīng)后的婦女不見得會變胖，會變胖最主要還是因為基礎(chǔ)代謝率下降而造成，此外若出現(xiàn)有熱潮紅、失眠、情緒不穩(wěn)、心跳加速等停經(jīng)癥候群癥狀時，通常醫(yī)生會開給荷爾蒙補(bǔ)充劑，荷爾蒙會造成體內(nèi)水分的滯留，感覺體重好像增加了，若是這個時候減重可能效果會比較差一點。

　　減肥建議：這個年齡段減肥最好從運(yùn)動著手，保證健康的飲食習(xí)慣，加大運(yùn)動量，提高代謝，才能防止脂肪囤積。

2你不知道的12個減肥常識

　　1、少吃多餐不一定會瘦

　　少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法，其實這個方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進(jìn)餐次數(shù)，可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強(qiáng)，少吃多餐還會加重代謝負(fù)擔(dān)，讓肥胖加重。

　　2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法

　　一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的，因為身體缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝就會降低對減肥不利。

　　3、別以為吃多了運(yùn)動一下就不胖

　　在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候，實在忍不住多吃了一些很多女生會拼命運(yùn)動，試圖讓運(yùn)動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實際上如果你多吃的食物熱量并不是很多，完全沒有必要增加運(yùn)動量。因為這會讓減肥計劃變得更紊亂，當(dāng)你實在無法控制食癮，可以小小吃一點自己喜歡的食物，這對減肥反而是有利的。

　　4、運(yùn)動量越大效果不一定越好

　　運(yùn)動可以燃燒脂肪，那就一次性多運(yùn)動一些，這樣瘦身效果就會更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運(yùn)動，這樣做會破壞身體代謝平衡，長期還會導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運(yùn)動減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，尤其是平時運(yùn)動很少的女生，一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運(yùn)動。

　　5、熬夜是減肥的大敵

　　如果給破壞代謝率一個排行榜，那么熬夜絕對是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛，也許你覺得偶爾熬夜沒有關(guān)系，但如果熬夜變成了一種習(xí)慣，每天睡眠時間都不充足的話，新陳代謝就會開始急速下滑。熬夜是絕對不能減肥瘦身的，只會讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降，是減肥的大敵。

　　6、不能忽略情緒壓力對減肥的影響

　　生活壓力越來越大，但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負(fù)面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時候食量會增加，并且還會情緒激動難以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒，親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式，千萬不要化郁悶為食欲。

　　7、別讓自己挨餓

　　中國有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設(shè)想一下，你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃，那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會是什么時候才有飯吃。同樣的道理，若你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　8、一定要吃早餐

　　早餐對我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內(nèi)整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

　　9、吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時，也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機(jī)會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　10、多喝水

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　11、吃大餐容易肥

　　我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局，如結(jié)婚宴席、朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。因為在同樣一段時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。所以不能一下子就放開肚皮吃。

　　12、遠(yuǎn)離糖和咖啡因

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

3你不知道的健康減肥方法

　　有效健康的減肥方法1、多喝水

　　在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　有效健康的減肥方法2、常到戶外運(yùn)動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體也會比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅持更長的時間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運(yùn)動。

　　有效健康的減肥方法3、充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

　　有效健康的減肥方法4、運(yùn)動飲食相結(jié)合

　　健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運(yùn)動與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運(yùn)動方式每天堅持鍛煉數(shù)小時

　　有效健康的減肥方法5、多吃新鮮蔬果

4減肥誤區(qū)有哪些

　　一、節(jié)食減肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但會反彈，還會由于長期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細(xì)胞數(shù)量下降等健康問題。

　　二、外科抽脂手術(shù)

　　通過手術(shù)抽取身體局部多余的脂肪，看上去快速有效，實際上伴隨著很高的手術(shù)風(fēng)險，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習(xí)慣，很快就會反彈。

　　三、吃藥

　　減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類：

　　1、食欲抑制劑;

　　2、能量消耗增強(qiáng)劑;

　　3、阻止消化吸收藥物;

　　4、影響脂代謝的藥物;

　　5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數(shù)減肥藥物都會有不同程度的副作用，服用一定量后會引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導(dǎo)致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。

　　四、單一運(yùn)動

　　適量的運(yùn)動加合理飲食可以達(dá)到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運(yùn)動是達(dá)不到效果的，甚至運(yùn)動過量也會帶來副作用：增加身體氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體過 速衰老;如不配合合理的飲食計劃，大量運(yùn)動過后熱量需求增加，很容易吃得過多;運(yùn)動后大量排汗會使體內(nèi)礦物質(zhì)加速流失，如果不及時補(bǔ)充會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

5吃什么水果減肥最快最健康

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

　　葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

　　西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

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