競走，專業(yè)性高，難度大，而健步走的特點是，簡單，易普及，是更適合大眾的健身方式。上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時，路邊的風景更可以使上班族們放松心情，從而心情愉快。

　　下面健步走的四個要素大家要牢記，每項運動都是有些要領的，只有抓住要領，才能起到事半功倍的效果。

　　健步走運動是屬于健身運動。其主要的技術特點是：

　?。?）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。

　?。?）腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發(fā)力蹬離地面。

　?。?）步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的“走”才能稱為“健走”？

　　a、放松走：路程約不少于2公里；頻率不低于50～70步/分；步態(tài)放松。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉(zhuǎn)動頭部。轉(zhuǎn)動髖關節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動。

　　b、快步走： 3～5公里；步頻較快約120步左右/分；步態(tài)平穩(wěn)向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節(jié)的前后擺動。

　?。?）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

（實習編輯：張星）

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