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競(jìng)走如何走出健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 23:26

　　競(jìng)走，專業(yè)性高，難度大，而健步走的特點(diǎn)是，簡(jiǎn)單，易普及，是更適合大眾的健身方式。上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時(shí)，路邊的風(fēng)景更可以使上班族們放松心情，從而心情愉快。

　　下面健步走的四個(gè)要素大家要牢記，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有些要領(lǐng)的，只有抓住要領(lǐng)，才能起到事半功倍的效果。

　　健步走運(yùn)動(dòng)是屬于健身運(yùn)動(dòng)。其主要的技術(shù)特點(diǎn)是：

　　（1）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢(shì)基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。

　?。?）腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè)步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

　?。?）步頻：步頻是健走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的“走”才能稱為“健走”？

　　a、放松走：路程約不少于2公里；頻率不低于50～70步/分；步態(tài)放松。方法：在前5至8分鐘的時(shí)間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運(yùn)動(dòng)，輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　b、快步走： 3～5公里；步頻較快約120步左右/分；步態(tài)平穩(wěn)向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。再開(kāi)始加快步伐，此時(shí)把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng)。

　?。?）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

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