原標題：競走和慢跑,哪個更減肥?

日期:[2016-09-06] 版次:[B04] 版名:[慧生活·修] 字體:【大中小】

■插圖/陳柏林

長期堅持都有效,但競走對姿勢要求很高,普通人建議慢跑

“競走是最理想的減肥方式”、“競走在消耗能量的同時還能塑造全身線條”、“競走最能瘦小腿”……永遠在減肥路上的MM總會不斷追尋更靠譜減肥方式,競走,是當下頗為流行的減肥方式。傳說中,競走不僅能像跑步一樣消耗能量,“奇怪”的競走姿勢還有助于塑造身形曲線,真的嗎?

■專訪專家:廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院一骨科副主任醫(yī)師趙京濤

通訊員 林惠芳

●減肥=一定運動量+長期堅持

“無論是哪種類型的運動,只要達到一定的運動量、長期堅持,都能減肥?！睆V州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院一骨科副主任醫(yī)師趙京濤首先對新快報記者說,這是需要首先明確的。

按照能量守恒,當消耗的能量大于攝入量時,身體就會動用多余的脂肪來產生能量,以此達到減肥的目的。競走和慢跑都是常見的運動方式,都提倡長期運動、堅持運動。只要達到一定的運動量,都能減肥。

至于哪個運動的減肥效果更好,則需要具體問題具體分析?！坝行┤艘矆猿峙懿?但就是瘦不下來,這是有原因的?！壁w京濤說,一般每次跑步建議在40分鐘以上。因為跑步的前30分鐘是在消耗糖元,消耗完糖元,才開始消耗脂肪。如果跑了不到30分鐘就停下來,消耗的只是存在身體力里的糖元,還未轉化脂肪。跑步的時間、強度不夠,很有可能達不到目的。競走同樣如此。同時,最好保持一周有3次以上的有氧運動頻率,才能達到減肥的目的。如果沒有達到這樣的指標,即使有規(guī)律地跑步、競走,依然減不了肥。長期堅持對減肥會有一定效果,減不了肥也可能是短時間內感覺不到效果。

●競走和慢跑都減肥,更建議慢跑

有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。

確實,趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道,競走時盆骨前后轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業(yè)程度很高的運動,關鍵是其動作有一套嚴格規(guī)范的標準,需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走,如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。

一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。

在實際觀察中,更多人所謂的“競走”其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學響應的、不容易犯錯的慢跑方式。

●最好將有氧運動與無氧運動結合

大部分減肥者有兩個動機:一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點出發(fā),趙京濤建議,在選擇運動方式時,不要單純做有氧運動,適當加入無氧運動的方式,可以達到更好的效果。

所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪,強度相對比較低,機體各器官的負荷也相對較小。

無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等,都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高,機體各器官承受的負荷比較大,但可以更好地提高機體的能力。

最佳的運動方式應該是結合了有氧運動和無氧運動,以有氧運動為主。前者重在消耗脂肪,后者可以提高身體機能、塑造肌肉和線條。兩者合理結合,可以達到減肥、塑形、提高身體素質的目的。

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