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競(jìng)走和跑步哪個(gè)更減肥減肥有哪些不同的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 23:53

女性生理期怎樣減肥慢跑和競(jìng)走哪個(gè)減肥好呢減肥食譜是哪些減肥有可能帶來(lái)不好的影響

2017-03-05 07:32網(wǎng)友分享

一、慢跑和競(jìng)走哪個(gè)減肥好呢

　　首先，競(jìng)走比跑步安全，還有就是競(jìng)走它是腳跟走，兩腳不同時(shí)離開(kāi)地面，增強(qiáng)了身體肌肉的鍛煉，競(jìng)走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競(jìng)走效果好一些。
　　競(jìng)走減肥法瘦身很給力
　　通常情況下，如果想瘦身，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
　　競(jìng)走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過(guò)競(jìng)走的方式，減肥效果更理想。競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上，競(jìng)走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。
　　什么是競(jìng)走減肥法?
　　競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。
　　競(jìng)走減肥法真能瘦身嗎?
　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。
　　競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
　　競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。
　　競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全
　　制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂(lè)趣。
　　一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲(chóng)子。
　　走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。
　　根據(jù)以上對(duì)這個(gè)競(jìng)走有了相信的認(rèn)識(shí)之后，大家都會(huì)覺(jué)得在選擇減肥的時(shí)候還是競(jìng)走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時(shí)候也要在堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會(huì)引起肥胖，并且高脂肪的食物還會(huì)引起一些心血管疾病，所以說(shuō)不吃脂肪多的食物是最好的。

二、減肥食譜是哪些

　　減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
　　2、中餐一碗飯+菜。
　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)
　　推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
　　減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
　　1、起床后：兩杯水。
　　2、早餐：蔬菜汁200cc。
　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。
　　5、就寢前：1-2杯水。
　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

三、減肥有可能帶來(lái)不好的影響

　　忽胖忽瘦
　　盲目的節(jié)食、瘋狂的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度依賴減肥藥，雖然會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速的瘦下去，但是很快的減肥就會(huì)停滯不前，甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯(cuò)誤的方法來(lái)減肥的話，那么體重就容易忽上忽下，導(dǎo)致身材變得特別臃腫和松懈。
　　代謝下降
　　超速減肥也會(huì)影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來(lái)越慢，甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)，也不見(jiàn)任何的減肥成果。而且代謝下降還會(huì)導(dǎo)致水腫等其它問(wèn)題出現(xiàn)，導(dǎo)致的后果對(duì)減肥是非常不利的。
　　體質(zhì)減弱
　　當(dāng)我們的身體缺乏應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素，體質(zhì)就會(huì)慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會(huì)影響到正常的運(yùn)動(dòng)效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺(jué)得十分疲累。
　　月經(jīng)不調(diào)
　　女性采用錯(cuò)誤的減肥方式非常容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，如果食用過(guò)量的減肥藥甚至?xí)斐赏＝?jīng)的惡果，后果是非常嚴(yán)重的。超速減肥導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂，一系列的問(wèn)題紛至沓來(lái)，想要恢復(fù)健康可能也需要很長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)養(yǎng)。

四、女性生理期怎樣減肥

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天)
　　這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。
　　減肥建議
　　運(yùn)動(dòng)方面：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
　　飲食方面：
　　1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
　　2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
　　4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過(guò)高的食物。
　　推薦食譜：玫瑰香附順肝湯
　　材料：香附、干燥玫瑰花、豬肝、姜、蔥、酒、太白粉和鹽油。
　　做法：
　　1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水，煮5分鐘后熄火，去渣留湯。
　　2.再將豬肝洗凈切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。
　　3.然后把之前去渣的湯煮滾，放進(jìn)豬肝和姜蔥，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。
　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)
　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！
　　減肥建議
　　運(yùn)動(dòng)方面：
　　1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車等。
　　飲食方面：
　　1. 盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
　　2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。
　　推薦食譜：涼瓜滾肉片
　　材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。
　　做法：
　　1.苦瓜去核后洗凈切片。
　　2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時(shí)。
　　3.水燒開(kāi)后，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。
　　4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可。