步行減肥法看似比較簡(jiǎn)單，但是其中也有很大的科學(xué)要領(lǐng)，只有把握了要領(lǐng)纔得到自己想要的減肥效果。所以想要通過(guò)步行減肥的話，就需要你緊緊記住走路減肥注意事項(xiàng)和方法技巧了。

　　對(duì)於走路減肥法，很多人都會(huì)有著這樣的疑問(wèn)，除了睡覺(jué)和工作，我?guī)值米疃嗟氖虑榫褪亲呗妨耍蔂?wèi)什麼我卻還是一身贅肉呢?這個(gè)走路減肥是不是騙人的呢?其實(shí)不然，因爲(wèi)使用走路減肥法是有要求的，並不是說(shuō)你隨便走兩步就能有效瘦身的。除了你要掌握一個(gè)正確的步行減肥姿勢(shì)以外，同樣還要掌握一個(gè)合理的步行減肥速度。同樣還要保證每週運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間才行。

　　輕鬆甩脂沒(méi)商量

　　步行的時(shí)候要跨大步，速度快、雙臂擺動(dòng)、擡頭挺胸，背脊自然就伸直。同時(shí)你的肩部要充分放鬆，但是肚子要收緊，不要翹屁股。步行前的重要姿勢(shì)就是雙臂緊靠身體，肘部輕鬆地彎成一個(gè)直角，雙手握空拳，步行的時(shí)候要腳後跟著地，腳掌向前滾動(dòng)，然後腳尖用力向前走，這樣可以防止你形成難看的肌肉腿。

　　步行減肥法並不是說(shuō)一般的散步就行，這個(gè)過(guò)程中它需要一點(diǎn)速度，經(jīng)常變速進(jìn)行會(huì)有更好的減肥效果。最有助於減肥的是要讓兩隻腳的步伐形成一條直線，每週3次，每次在半個(gè)小時(shí)以上，步行的速度最好是要比較快的那種，但是也需要在你所承受的範(fàn)圍之內(nèi)。把步行控制在半個(gè)小時(shí)以上，是因爲(wèi)這個(gè)時(shí)候纔開(kāi)始消耗身體的脂肪，半個(gè)小時(shí)之前消耗只能是身體的糖元。

　　正確步行減肥法

　　1.初學(xué)時(shí)，步行速度不要過(guò)快，然後在逐步加量。但是注意一定不要讓自己的心率過(guò)高。

　　2.進(jìn)行完步行運(yùn)動(dòng)之後，千萬(wàn)要做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣可以有效防止形成難看的肌肉腿。這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行10分鐘左右就行了。

　　步行減肥注意事項(xiàng)

　　日常步行減肥的訣竅

　　1.注意走路的姿勢(shì)

　　步行的時(shí)候要記得挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要有所鬆懈。走路的時(shí)候，一定要注意縮進(jìn)腹部，只有這樣纔會(huì)刺激你的腹部，才能起到很好的減肚子效果。

　　2.加大走路的步幅

　　如果你想利用步行減肥的話，那麼你就不能像平時(shí)散步一樣很隨便，所以要適當(dāng)加大步幅，有了一定的速度之後，纔能有效減掉肚子上的贅肉。如果你只是很放鬆地散散步，這樣肯定是沒(méi)有一個(gè)很好的減肥效果。李波祺

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