首頁(yè) 資訊【健康】假期只想“葛優(yōu)躺”？當(dāng)心亞健康風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高！

【健康】假期只想“葛優(yōu)躺”？當(dāng)心亞健康風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 00:10

悠悠長(zhǎng)假，倡導(dǎo)就地過(guò)節(jié)，

雖然少了遠(yuǎn)途旅游、聚餐訪友，

但在家只想“葛優(yōu)躺”，

你知道自己的身體能吃得消嘛？

專(zhuān)家指出“缺少運(yùn)動(dòng)”

也是主要致癌因素之一

下面由

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院

放療科主任醫(yī)師鄭榮輝

為大家揭秘這位隱形健康殺手

“缺少運(yùn)動(dòng)“也會(huì)致癌？

中國(guó)每年因癌癥死亡的患者中，約有100萬(wàn)人是可以通過(guò)各種方式預(yù)防發(fā)病的，占總癌癥死亡患者的45%左右。醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀—全球健康》上專(zhuān)門(mén)針對(duì)中國(guó)人群分析了中國(guó)各個(gè)癌腫由于23種主要致癌風(fēng)險(xiǎn)而導(dǎo)致的發(fā)病比例，引發(fā)熱議。而缺少運(yùn)動(dòng)正是國(guó)人主要致癌因素之一。

久坐、少運(yùn)動(dòng)，已成為現(xiàn)代人的通病，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)存在什么亞健康風(fēng)險(xiǎn)？

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，新陳代謝緩慢，脂肪過(guò)多地囤積于體內(nèi)，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，使心、肺、腎等主要器官脂肪充填，負(fù)擔(dān)加大，逐漸出現(xiàn)障礙，機(jī)體的各項(xiàng)功能隨之衰退，免疫功能、內(nèi)分泌功能也會(huì)造成負(fù)面影響。據(jù)德國(guó)科學(xué)家研究顯示，如果每天多坐兩個(gè)小時(shí)的話，那么我們患肺癌、腸癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)分別會(huì)增加6%、8%和10%。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可預(yù)防癌癥

世界權(quán)威雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志?內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項(xiàng)大型研究論文結(jié)果顯示，適量運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防13種癌癥。該研究分析了歐美144萬(wàn)人，平均追蹤11年，共分析了26種癌癥，結(jié)果表明，鍛煉程度排在前10%的人與排在后10%的人相比，有7種癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低至少20%，分別是：食管腺癌（降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、賁門(mén)癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）與骨髓性白血?。?0%）。還有6種癌癥風(fēng)險(xiǎn)也有所降低，包括骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）與乳腺癌（10%）。研究人員分析后指出，運(yùn)動(dòng)可以把總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低約7%。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院放療科副主任、主任醫(yī)師鄭榮輝指出，體育鍛煉運(yùn)動(dòng)似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統(tǒng)功能，降低了胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子的水平，也降低了身體脂肪。據(jù)研究表明，每天進(jìn)行30-60分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥（乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌）的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

總之，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，不僅有助于減肥和保持體形，對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。

普通人群運(yùn)動(dòng)建議

1.至少堅(jiān)持每天≥30分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于快走)，建議日常走路速度加快成快走；

2.適應(yīng)后優(yōu)選中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)至≥1小時(shí)或進(jìn)行≥30分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、足球、籃球等）；

3.避免長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、久坐等不良行為習(xí)慣。