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想走路減肥這四點(diǎn)要注意

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 00:13

　　我們從一歲就開始學(xué)會了走路，現(xiàn)在我們每天要走很多路，走路可以讓我們變得更健康，幫我們消化更多的食物，換言之，走路是有減肥效果的，很多想通過走路減肥的人，在做的時(shí)候有四點(diǎn)需要注意。

　　1.晚餐后兩小時(shí)瘦身效果最好

　　每日晚餐結(jié)束后兩小時(shí)，可以選擇出外步行。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2.選擇腳尖前進(jìn)瘦的塊

　　通常我們走路都是腳后跟先著地，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3.改善走路裝備

　　穿著舒適的運(yùn)動鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時(shí)再換上就好。

　　真正的飛織面料，厚實(shí)透氣，裁剪合體，貼合雙腳，舒適保暖，耐磨防滑，潮流百搭，型男必備運(yùn)動鞋。

　　不佩戴過大的首飾

　　女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

　　建議帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時(shí)候，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　食品級pc塑料，500ml容量，便攜拉繩，自帶杯套，可當(dāng)小水杯使用。

　　適當(dāng)增加點(diǎn)負(fù)重

　　既可以輕裝上陣，也可以負(fù)重前行嘛。

　　特別是上班族，難免要隨身背包的，這時(shí)候就更建議背雙肩包上下班。

　　如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

　　負(fù)重綁腿沙袋，體積小，隱形不易脫落，柔軟透氣，男女生跑步運(yùn)動康復(fù)負(fù)重裝備。

　　4.每天堅(jiān)持行走

　　如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

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