放開肚皮吃都不見長(zhǎng)肉和喝水都會(huì)胖的嘆氣比比皆是。瘦男人想增肥變壯、胖男人想減肥變瘦的夢(mèng)想究竟有多遠(yuǎn)呢？

　　基礎(chǔ)代謝就是指在什么都不做的情形下，身體能量的消耗。男性的基礎(chǔ)代謝比女性多10%－20%。對(duì)于想壯一點(diǎn)或想減一點(diǎn)的男性來說，有兩種方法可以幫他們達(dá)到愿望，那就是科學(xué)鍛煉＋飲食調(diào)理。

　　器械運(yùn)動(dòng)多于有氧運(yùn)動(dòng)利減肥

　　私人健身教練林章華說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪。

　　想讓自己變瘦一點(diǎn)的男士，多做一些器械運(yùn)動(dòng)，由于器械運(yùn)動(dòng)速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。從而達(dá)到減掉脂肪，增加肌肉的目的，比如：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　想增肥男士，并不是要吃壯陽(yáng)藥之類的，應(yīng)該是讓自己的身體變得強(qiáng)壯一些，剛是要減少有氧運(yùn)動(dòng)，多做一些無氧運(yùn)動(dòng)。

　　多食蛋白 每天少量多餐

　　消耗了脂肪，得幫助長(zhǎng)一些肌肉，才會(huì)讓人看起來不會(huì)那么瘦或那么肥。

　　那么蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的。吃一斤左右牛肉，或者六七個(gè)雞蛋，才能滿足一天的蛋白質(zhì)攝入量。在吃飯時(shí)，最好是能將一日三餐拆成五六餐來吃。

　　另外，在讓自己變壯的過程中，這幾種食物也要多吃一些：三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶、果汁、白面包、大蒜、酸奶和橄欖油。

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