懷孕睡眠??孕期各階段最佳睡姿?
孕早期【1-3個(gè)月】：隨意睡
孕早期，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會(huì)很明顯，外力或自身的壓迫感不會(huì)很強(qiáng)。所以，孕婦的睡姿應(yīng)該以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，想怎么睡就怎么睡就好啦！只要自己舒服就好。
孕中期【4-7個(gè)月】：仰睡和側(cè)睡
隨著胎兒的增長(zhǎng)，子宮也開(kāi)始逐漸漲大，不可以趴著睡！不過(guò)還可以仰睡或者是側(cè)睡，特備是孕中期腿腳開(kāi)始浮腫的孕媽，最好是采取仰睡，并且在腿下墊一個(gè)枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進(jìn)血液回流，緩解水腫的癥狀。老公也要多體諒一下孕媽，可以幫助準(zhǔn)媽媽按摩，緩解一下身體的疲勞感。
孕晚期【8-10個(gè)月】：建議左側(cè)睡
孕媽的子宮大部分是向右側(cè)傾斜的，如果這時(shí)候孕媽長(zhǎng)期右側(cè)睡，就會(huì)加重子宮的傾斜程度，妨礙血液的回流，致使自己供血不暢引起眩暈，甚至是影響胎兒的健康發(fā)育。建議左側(cè)睡姿，不僅能提高供氧量，還能改善右旋情況。如果左側(cè)睡姿真心不舒服，可以適當(dāng)左右側(cè)睡輪換，要注意盡量避免壓迫到寶寶哦！助眠小妙招：1]巧用孕婦枕頭
如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。
腹枕可以對(duì)孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時(shí)孕婦的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。2適量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)或者瑜伽)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
3控制睡前飲水量
隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動(dòng)會(huì)變的越來(lái)越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無(wú)法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。4放松心情準(zhǔn)媽媽睡前可以洗個(gè)舒服的溫水澡，把臥室房間的燈調(diào)暗，讓自己徹底放松下來(lái)?；蛘呗?tīng)點(diǎn)柔緩的音樂(lè)，讀本好書放松放松。

2024-01-05 18:19

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