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剛熬過濕熱的黃梅天，上海連續(xù)發(fā)布橙色高溫預(yù)警。下周一還將拋入驕陽似火的三伏天，有點悶熱、有點煩躁，有點困倦想睡覺……

夏季補水，除了直接飲水外，養(yǎng)生茶也是一種很好的選擇，又能帶來很多益處。

上午喝綠茶緩解暑熱，午后喝檸檬茶提神醒腦，晚上喝桂圓紅棗茶助眠？

新華醫(yī)院中醫(yī)科專家介紹，養(yǎng)生茶，如綠茶、菊花茶等，不僅含有豐富的水分，還能幫助身體降溫，緩解暑熱帶來的不適。夏季午后易困倦，如薄荷茶、檸檬茶等可以提神醒腦。晚上喝桂圓紅棗茶等可以安神助眠。

不過養(yǎng)生茶飲有很多，但要在中醫(yī)理論指導(dǎo)下“辨證施膳”，根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行選擇，這樣才能避免“雪上加霜”或者“火上澆油”。

01

水果+茶組合

今年夏天不少人開始自制水果茶，哪些是中醫(yī)推薦的呢？

烏龍蜜桃茶：烏龍茶、水蜜桃、蜂蜜、冰糖。烏龍茶與水蜜桃的甜蜜完美結(jié)合，口感豐富。

百香果菠蘿茶：百香果、菠蘿。百香果的酸甜和菠蘿的清新，口感獨特，還有瘦身美白的效果。

02

中藥代茶飲

由藥食兩用中藥制作的健康飲品，不僅可以輔助治療某些疾病，還可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

西洋參茶：西洋參性質(zhì)偏寒涼，具有益氣滋陰、生津止渴功效，具有抗疲勞、健脾胃清火功效，適合體質(zhì)偏熱和暑熱季節(jié)飲用。西洋參3～6克，切片，置保溫杯中，以沸水沖泡，悶置15分鐘，代茶頻飲。

烏梅湯：生津止渴的作用，可以幫助緩解口渴、多飲，改善口腔炎、咽喉炎等。烏梅50克、山楂30克、陳皮10克、甘草5克、冰糖適量、桂花適量。清水沖去灰塵，泡浸30分鐘，小火煮40-50分鐘，加入適量冰糖，瓶內(nèi)保存，晾涼后即可飲用。

菊花枸杞茶：白菊花、枸杞適量，放入保溫杯悶置后即可飲用。一涼一溫，相互搭配適合夏季降火消暑,有助于緩解上班族的眼睛疲勞，并能清肝火，提高工作效率。

綠豆百合湯：消暑降溫，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并且攝入后還可有效的提高身體的代謝功能。

生姜茶：性質(zhì)偏溫，適用于在夏季因食用冰冷食物或吹空調(diào)而使脾胃受損，腰背酸痛等，擅長祛除體內(nèi)的寒氣。

03

夏季補水有講究

高溫酷暑下，多喝水很重要。但是補水也很有講究。

一般情況下，成年人夏季飲水量約2500ml/天的水。如果氣溫較高且長時間室外活動，需再增加1000~1500ml的飲水量，以防脫水。如果活動量較小，可以適當(dāng)減少。對于心臟功能不全、腎臟功能不全，飲水量控制在1500~2000ml/天，以減輕心腎負(fù)擔(dān)。

兒童夏季每天水分?jǐn)z入量根據(jù)年齡、活動量等合理調(diào)整。以下是一個大致的參考：

1~3歲：500~700ml/天，包括飲用水、牛奶、果汁等。

4~8歲：800~1000ml/天，可以適量增加果汁或水果攝入。

9歲及以上：約喝1200~1500ml/天，避免過多的甜飲料。

晨起喝杯水清腸道：經(jīng)過一夜睡眠，身體會有些脫水，晨起喝杯水有助于補充水分，同時促進(jìn)腸道蠕動。

餐前喝水助減肥：餐前喝杯水增加飽腹感，減少食物攝入量。

口渴時及時補充：當(dāng)感到口渴時，這是身體發(fā)出信號，就需要及時喝水了。

喝溫水：避免喝過冷或過熱的水，以免刺激胃腸道。溫度一般控制在35°C~37°C，與體溫相近會比較舒適。不要過冷以免對胃腸產(chǎn)生刺激，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。避免以高糖、高熱量的飲料代水，以保持身體健康。

水質(zhì)干凈衛(wèi)生：對于自來水，最好經(jīng)過煮沸或使用凈水器等方式處理后再飲用。

04

夏季喝水容易有哪些誤區(qū)？

大汗后狂飲：有可能誘發(fā)血壓升高、心衰、心絞痛等疾病。正確的做法應(yīng)該是少量多次地喝水，每小時的補水總量不超過800毫升，每隔15~20分鐘補充150~200毫升。

過度冰飲：冰水會使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉。

含糖飲料過多：含糖量多的飲料和含有豐富維生素和無機鹽的果汁，不僅不易為人體細(xì)胞吸收，而且這些成分在體內(nèi)氧化分解時還要消耗一些水分，導(dǎo)致飲后更加口渴。

05

子午覺、輕運動，夏季養(yǎng)生要點請收好

三伏天，最新的夏季養(yǎng)生要點也出爐。大家一起收藏！

護(hù)陽氣：夏季雖然熱，其實更易傷陽氣。因為夏季穿衣單薄、空調(diào)風(fēng)扇勁吹、游泳、洗冷水澡等使寒邪容易侵入，導(dǎo)致腰背酸痛等；各種寒涼瓜果、冰鎮(zhèn)飲料等穿腸而過、內(nèi)傷脾胃陽氣而腹痛腹瀉，因此不宜過食寒涼食物。

防暑熱：天熱就容易出汗，氣隨津脫，就會感到口渴、唇干、大便干結(jié)、乏力、想睡覺等，因此需要及時補充水分，適當(dāng)食用生津止渴食物，如西瓜、黃瓜等。

除濕氣：夏季雨水會明顯增多，濕氣侵入體內(nèi)易導(dǎo)致疲倦、腰背酸痛、乏力等癥狀，可以食用健脾祛濕的食物，如薏米、冬瓜、蓮子、芡實、茯苓等。

食清淡：夏季飲食應(yīng)以清淡為主，多攝入素食，少生冷，減少油膩食物的攝入，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)?？梢赃m當(dāng)多食苦味、酸味食物，苦味食物如苦瓜、萵筍、芹菜等，能防心火過盛；酸味食物如草莓、烏梅、西紅柿等，能生津止渴，增進(jìn)食欲。

心宜靜：五行學(xué)說認(rèn)為夏季與心氣相通，盛夏酷暑容易讓人煩躁不安，白居易《消暑》云：“散熱由心靜，涼生為室空”,酷暑季節(jié)需避免情緒過激，保持心情平靜,也可以冥想、聽輕音樂等方式放松。

子午覺：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”，數(shù)千年的生活經(jīng)驗提醒我們夏季可以睡“子午覺”，即晚上可晚睡，但不宜晚于23點，早晨宜早起。中午可適當(dāng)進(jìn)行午睡，午睡30分鐘就可以，有利于改善夏日的困倦和疲乏，提高工作效率。

輕運動：選擇清晨或傍晚較涼爽的時候運動，避免高溫時段。運動以舒緩為主，如散步、太極拳等，避免劇烈運動導(dǎo)致出汗過多。

撰稿：新華醫(yī)院中醫(yī)科 周亞兵

審校：新華院中醫(yī)科 金立倫

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