助睡眠的食物

"助睡眠先要排除不能吃的干擾睡眠的食物或者飲料，比如濃茶、咖啡、奶茶等，再來歸納有助于睡眠的食物或者飲料，其中最常被提到的大概是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經(jīng)作用，所以有助于睡眠，但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶，也要適量，不能喝太多，喝太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。對于乳糖不耐受的患者，牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。n另外酸棗仁也是具有安神的作用，可以煮水后飲用，水果比如香蕉有輕度抗焦慮作用，在一定程度上可以幫助睡眠。食物助眠起到的只是輔助作用，日常生活中還應(yīng)該防止造成失眠的原因，不要過度用腦、不要熬夜，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，可以聽些舒緩的音樂、泡腳、洗熱水澡等，使自己盡量放松。"

助睡眠的食物

生活中能夠助睡眠的食物還是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量，而改善失眠。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配合黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15g，不僅能夠改善睡眠，還可以改善記憶力?？ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。溫牛奶含有色氨酸，色氨酸是一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸，牛奶中還含有鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。大棗味道甘甜可口，還有助于睡眠。菠菜能被稱為蔬菜之王，因為營養(yǎng)價值相當于雞蛋，胡蘿卜，番茄等食物總和。菠菜紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用。菠菜中的葉酸能夠維持大腦的血清素的穩(wěn)定，促進神經(jīng)健康，保持心境平和。

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