現(xiàn)在社會壓力增加，大家都很“卷”。

特別是中年輕人群經(jīng)常伏案工作，即使下班回家也是往沙發(fā)上一趟，根本不愿意去動，也壓根沒想動。

久坐懶動，除了舒服，還能瓦解一個人的健康。

久而久之，不用到中年，現(xiàn)在很多年輕人都開始保溫杯里泡枸杞，都不敢看自己的體檢報告了。

感覺年輕人的身體不如老一輩了。

最新的研究也證實了這一感受：年輕人或正在加速衰老……

其實，大多數(shù)人都知道運動的必要，但真正行動起來的很少。

實際上，我們總會以各種理由，拒絕運動。

總說忙，總說沒時間運動。

如果你沒有時間運動，那一定有時間生病。

世界衛(wèi)生組織表示，運動不足已成為全球第四大死亡風險因素。人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降 30%。我國發(fā)病率排名前十的癌癥中，至少有8種可通過運動降低罹患風險。

國家體育總局《2018 年公布的最新全民健身指南》建議，成年人每周應進行 150 分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的高強度運動。

一個長期久坐懶動和規(guī)律運動的人，差距有多大?

通過下面這組對比圖看看

世界衛(wèi)生組織曾對常年久坐的成年人，提出了一條建議:用任何強度的運動代替久坐，都有好處。

久坐時間和運動量之間遵循 1:3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小時,進行 3分鐘中等至劇烈運動或 12分鐘輕度運動，是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。

根據(jù)這個基本公式，在一天內(nèi)通過多種活動組合可以將早亡風險降低 30%

55 分鐘的運動 +4 小時的輕度運動+11小時久坐

13 分鐘的運動 +5.5 小時的輕體力活動 +10.3 小時久坐

3 分鐘的運動 +6 小時的輕體力活動+9.7 小時久坐

長期不運動的人，切忌“突擊式鍛煉”。

可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始，逐步增加運動時間和強度。

運動前一定充分熱身，以免發(fā)生運動損傷。

新手剛開始做有氧運動，時間控制在 15~20 分鐘為宜，強度不要太高。

配合一定的力量訓練，能增加肌肉量、加強減脂效果，還能避免減肥反彈。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節(jié)負重。

如果想增加肌肉和塑形，可以嘗試一下平板支撐，舉啞鈴等核心力量訓練。

1)徒手運動:平板支撐、仰臥起坐

每天可做 3~5 次，每次 3~5 組，其中仰臥起坐每組 30 個，俯臥撐每組20~30 個。

2)簡單器械:啞鈴和彈力帶每 8~12 個動作為1組，主要肌群做 2~4 組。

動態(tài)拉伸:簡單的開合跳、高抬腿跑等;靜態(tài)拉伸:側壓腿等。

運動前以動態(tài)拉伸為主，動作盡量緩慢;運動后以靜態(tài)拉伸為主，每個動作保持 30 秒~1分鐘，重復幾次，可緩解運動后肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。

現(xiàn)在還是很多職場人久坐不動造成的，坐在辦公室電腦前，要提醒自己不要久坐，每20分鐘抬頭看看窗外，每隔一個小時起身走走，多飲水，多活動。

所以，不管你現(xiàn)在處于什么年齡段，為了自己的身體健康，都要想辦法要戒掉壞習慣。如何消滅影響我們健康之路的“絆腳石”，邁開第一步是關鍵。

運動這件事，只要下定決心開始，任何時候都不晚。

讓我們一起加油！改變，從現(xiàn)在開始。

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