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每天長時間久坐不動的人，容易得哪些疾?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:42

除了外賣小哥們，現(xiàn)代生活方式的改變和信息技術的高度發(fā)達，導致越來越多的人長時間久坐不動，工作上我們依賴電腦，休息時間我們離不開手機，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)指出，60%-80%的上班族都會每天長時間久坐不動，時間長達6-8小時！

那么問題來了，那些每天長時間久坐不不動的人，身體會變成怎樣呢？

1.每天長時間久坐不動，容易發(fā)生頸椎病或腰椎間盤突出

長時間久坐會使頸椎或腰椎處于一個固定的姿勢，缺乏運動和伸展，導致肌肉和韌帶的僵硬和萎縮，增加了頸椎或腰椎的負擔。

久坐不動會導致身體重心向前傾，低頭狀態(tài)下使頸椎和腰椎承受更大的壓力，容易引發(fā)頸椎病或腰椎間盤突出。

此外，長時間久坐還會導致血液循環(huán)不暢，減少營養(yǎng)物質的供應和廢物的排出，使頸椎和腰椎的組織變得脆弱，容易受到損傷。

2.每天長時間久坐不動，容易得下肢靜脈曲張

長時間久坐不動會使下肢的肌肉活動減少，肌肉收縮可以幫助推動靜脈中的血液回流心臟，而缺乏肌肉活動會使血液在下肢靜脈中滯留，增加了靜脈曲張的風險。

其次，久坐不動會使下肢的壓力增加。當我們久坐不動時，下肢的壓力會增加，這是因為坐姿會使臀部和大腿的血管受到壓迫，從而阻礙了靜脈血液的回流。長時間坐著還會導致下肢血管受到壓迫，增加了靜脈曲張的風險。

此外，久坐不動還會導致下肢的血液循環(huán)減慢。長時間久坐不動會使下肢的血液循環(huán)變得緩慢，這是因為血液在靜脈中滯留的時間增加。血液滯留會導致靜脈內壓力增加，進一步加重了下肢靜脈曲張的風險。

3.每天長時間久坐不動，容易得痔瘡

長時間久坐不動會導致下半身血液循環(huán)不暢，特別是直腸周圍的靜脈回流受阻，容易造成靜脈曲張。其次，長時間久坐不動會增加直腸內壓力，使得直腸內的血管擴張，容易出現(xiàn)痔瘡。

此外，長時間久坐不動還會導致肌肉松弛，包括直腸括約肌的松弛，使得排便時的控制能力下降，增加了痔瘡的發(fā)生風險。

4.每天長時間久坐不動，容易得前列腺疾病

長時間久坐不動會導致盆腔血液循環(huán)不暢，造成前列腺血液供應不足，從而影響前列腺的正常功能。其次，長時間久坐不動會導致盆腔肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，增加前列腺的壓力，容易引發(fā)前列腺充血和炎癥，因而容易得前列腺炎和前列腺增生。

5.每天長時間久坐不動，容易肥胖、患上心腦血管疾病

長時間久坐不動會導致能量消耗減少。久坐不動時，肌肉活動減少，能量消耗也相應減少。長期如此，攝入的能量超過消耗，就會導致體重增加，從而引發(fā)肥胖。

其次，長時間久坐不動會影響脂質代謝。久坐不動時，脂肪酸在血液中的代謝速度減慢，導致血脂水平升高。高血脂是心腦血管疾病的危險因素之一，增加了患心腦血管疾病的風險。

此外，長時間久坐不動還會影響血液循環(huán)。長時間靜坐會導致血液循環(huán)不暢，血液中的氧氣和營養(yǎng)物質供應不足，同時代謝產物排出不暢，容易導致血液黏稠度增加，血栓形成，從而增加心腦血管疾病的風險，嚴重者會突發(fā)心梗、腦梗等嚴重威脅生命健康的疾病！

看完上述關于久坐不動的危害，您肯定有些慌了，那么如何改善久坐不動狀態(tài)了，以下建議不妨試試！

1. 每小時起身活動一下：長時間久坐不動會導致血液循環(huán)減慢，所以每小時起身活動一下，可以幫助改善血液循環(huán)，減少肌肉和骨骼問題的風險。

2. 增加日常運動量：除了每小時起身活動一下，我們還應該增加日常的運動量?？梢赃x擇步行上下班、爬樓梯、參加運動課程等方式來增加身體活動。

3. 堅持定期鍛煉：定期進行有氧運動和力量訓練，可以增強肌肉和骨骼，改善代謝水平，減少心血管疾病和肥胖的風險。

4. 使用站立式辦公桌：如果條件允許，可以考慮使用站立式辦公桌，這樣可以減少長時間久坐不動對身體的負面影響。

5. 注意坐姿和脊椎健康：當你必須坐下時，確保坐姿正確，脊椎保持正常曲度?？梢允褂醚繅|和腳墊來支撐脊椎，減少脊椎壓力。

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