下午茶是一天中補充能量的重要節(jié)點。然而，下午茶如果吃太飽或者吃高熱量食物，可能會成為你減肥的障礙。那么，下午茶吃什么好？下面藍豆豆營養(yǎng)師推薦幾種下午茶的減肥食物。

一天工作下來，到了下午精神開始渙散，肚子也餓得呱呱叫。這時正是白領們high tea 的時候。而一些人認為下午茶會增添一天的熱量負擔，于是便強忍著不吃。其實，這時餓了就吃并沒有錯，無需強忍，只要吃對了東西，下午茶也能減肥。

1.黑巧克力

含量高的黑巧克力雖然味苦有點小貴但是吃的時候能夠給你帶來滿滿的滿足感和飽腹感，并且黑巧克力的熱量比一般的巧克力熱量偏低，可以放心吃。但是要記住甜味越重的巧克力熱量也越重，想要減肥保持身材的你最好還是吃黑巧克力。

2.即食麥片

即食麥片高纖維低脂肪，即食麥片營養(yǎng)豐富，下午茶吃些即食麥片能夠增強飽腹感，想要不發(fā)胖那么不加奶進食的話效果更好，另外也可以加入脫脂牛奶和各類麥片一起來吃。

3.咖啡

咖啡能讓人振奮，喚回你的工作狀態(tài)，最適合在下午時候喝了?？Х戎械目Х纫?，能幫助燃燒脂肪，對減肥很有幫助。但是，如果喝咖啡時候，加大量的糖或奶，那咖啡就失去了本來的減肥效果了?？Х群姹憾仍缴睿Х戎械目Х纫蚓驮缴?。因此，想要通過喝咖啡減肥的話，最好選擇淺烘焙的單品咖啡。

4.無餡純餅干

餅干也是很多MM的最愛，儲存方便吃也很方便，但是要挑選健康無糖無餡的純餅干，這樣脂肪和糖分都偏低。蘇打餅、薏米餅、巧克力架等餅干就是保持的選擇。

5.紅棗

紅棗的維生素含量是非常高的，被稱為天然維生素丸，而且紅棗有非常天然的鐵質，具有滋陰補陽和補血的功效。所以女性白領們可以在辦公室里面?zhèn)湟恍┘t棗，下午茶時間餓了的時候可以吃幾顆來墊一下肚子，但是要注意的是，紅棗雖然有營養(yǎng)，但是熱量比較高，如果想要減肥的人在下午茶，吃紅茶的時候大概吃3到5就好了。

6.水果

水果熱量低且大多水果富含纖維素，能促進消化，幫助減肥。更重要的是，水果的飽腹感強，吃過水果后，較長的一段時間你都不會感覺饑餓。

7.酸奶

酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節(jié)腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收，是下午茶的絕佳選擇。

8.黑巧克力

人們常常將“巧克力”跟“肥胖”聯(lián)系在一起，認為巧克力是致使人發(fā)胖的導火線。其實，巧克力本身是一種減肥食物。巧克力含有大量的苯乙胺，食用過巧克力之后便可降低食欲，精神容易集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力，可可含量最好在75%左右。盡量購買高質量的純黑巧克力，口味上的滿足感和可可的質量是成正比的。

9.全麥纖維餅干

餅干是很多人在下午茶時間最愛吃的食物。曲奇餅、夾心餅、威化餅等餅干的糖分高、富含油脂，多吃會讓你必胖無疑。而全麥纖維餅干含有的膳食纖維不僅可以幫助消化、促進腸胃蠕動，還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。同時飽腹感強，讓你吃飽還不發(fā)胖。

10.堅果

堅果熱量高且油脂豐富，想要減肥的人都會對它敬而遠之。為什么還要把它列入減肥下午茶行列?盡管堅果的熱量高，但是大部分堅果富含膳食纖維素，能增強飽腹感，減少脂肪吸收。另外，堅果的血糖指數(shù)低、富含抗氧化劑，能預防血糖疾病，還能美容養(yǎng)顏。因此，只要控制好食用量，堅果也能成為減肥利器。

吃下午茶的注意事項

1、下午茶可以喝點咖啡但是想要減肥的話最好是選擇不加糖不加奶的美式黑咖啡，美式黑咖啡的熱量相比較其他咖啡較低，一般100g黑咖啡只有2.55千卡熱量，而且還能夠分解脂肪。

2、下午茶可以適當?shù)某渣c蛋糕，但是最好選擇海綿蛋糕，而且不要有餡料熱量會低一些。

3、下午茶可以吃點面包，但是吃好是選擇甜度不高的或者是全麥面包吐司最好，熱量相對低。

藍豆豆營養(yǎng)師說： 最新的營養(yǎng)調查結果表明，有下午茶習慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受饑餓的驅使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機體消耗。

但是想減肥，下午茶搭配也得有講究。下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干，面包干等)+一個奶制品(酸奶，白奶酪)/一個時令水果，當然還有飲料，最好是水(礦泉水，白開水、清茶等。

要記住，不是為了你的胃吃，而是為了你的味蕾吃，適量就好。返回搜狐，查看更多

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