歡迎來到《科學減肥課》，作者是是國家心血管病中心阜外醫(yī)院心臟康復中心的創(chuàng)始人和負責人。

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在發(fā)刊詞的開頭，我首先要解決你的小疑惑：一個心血管醫(yī)生有什么資格談減肥呢？她真的會減肥嗎？

你可能不知道是，在所有醫(yī)生里，心臟康復醫(yī)生的減肥經(jīng)驗絕對是第一梯隊的。

為什么呢？很簡單，心臟康復管的就是心臟病下次犯不犯，減肥不成功，心臟病就還得犯。所以很多世界級的權(quán)威減肥指南，都是由心臟康復醫(yī)生參與，甚至是主編的。在馮醫(yī)生的康復中心里，需要做減肥管理的患者占到了八成以上。

“羅胖”羅振宇，不能說是我的患者了，但作為羅胖的體重管理師，我成功地讓他從大家口中的羅胖，變成了公司里的羅瘦，并且體重再也沒有反彈過。而“羅胖”這個稱號，也從形似變成了萌寵，現(xiàn)在大家都是因為喜歡他才叫他“羅胖”。

言歸正傳，咱們這門科學減肥課，想減肥的人可以學，想幫助別人減肥的也可以學，不想長胖的更可以學。顯然，胖起來再減肥，可比不讓自己胖起來，要難上很多倍。

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關于減肥，我有一個好消息和一個壞消息，你想先聽哪一個？

先說壞消息吧——數(shù)據(jù)顯示，一個人減肥成功的概率，只有0.5%。200個人下決心減肥，只有一個成功。

是這些人不努力嗎？絕對不是。調(diào)查顯示，他們中努力運動或者盡力節(jié)食，又或者既運動又節(jié)食的，占到了三分之二。結(jié)果，還是失敗。顯然，減肥這件事，并不是一分辛苦就有一分收獲。

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接下來，我再告訴你一個好消息——在我負責的阜外醫(yī)院心臟康復中心，我們管理的減肥，平均成功率是多少呢？85%。100個人里，85個人能減肥成功。

當然，我不是給我們中心做廣告。我們中心再厲害，也服務不了多少人。我是想把我們的經(jīng)驗和做法通過這門課分享給你，讓你的減肥一次成功。

為什么我有這個自信呢？不是因為醫(yī)學有魔法，而是因為失敗乃成功之母。

你個人減肥，一輩子最多遇上幾個、幾十個坑，所以你對減肥的認知，都是建立在自己的經(jīng)驗和自己的身體感受上的，很容易盲人摸象。

而醫(yī)學上解決肥胖問題，是建立在系統(tǒng)的邏輯推斷下的，更是在解決了成千上萬個坑之后，才獲得的科學方法。這里面既有全球數(shù)千萬減肥者的經(jīng)驗，更有頂級醫(yī)生的主動探索。

我們這門課和其他減肥課最大的不同就是，我會把全世界最頂尖的醫(yī)生最科學、最有效的研究成果，變成可操作的干貨展現(xiàn)給你，涵蓋了從運動生理學到能量物質(zhì)代謝，從心理情緒到神經(jīng)支配，從個人行為到腸道菌群。

為了做到這些，我把近十年全球前五十的學術期刊，做了地毯式的全面搜尋，確保沒有錯過任何一個公認的減肥新發(fā)現(xiàn)。

至于具體怎么減肥，后面課程里都有詳細的說明，這里就不重復了。

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發(fā)刊詞里，我想同步給你關于減肥的三個最重要的認知。你可以自行對照一下，看看自己是不是需要學習這門課。

第一個問題是，我們?yōu)槭裁匆獪p肥？

你可能會說：馮醫(yī)生，我知道，是為了健康。2013年，世界衛(wèi)生組織就把肥胖定義為疾病了。肥胖在形成后的每一分鐘，都會破壞我們的心腦血管、肝臟、腎臟、胃腸道、免疫系統(tǒng)，最終可能會導致心梗、中風、糖尿病、抑郁癥、性功能障礙，甚至是腫瘤。所以，為了健康，我要減肥。

但馮醫(yī)生告訴你，不對，這還遠遠不夠。為了健康減肥，從醫(yī)學角度來看，當然是沒有問題的，但實際上不足以讓減肥行動持續(xù)。

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因為健康沒有止境，疾病也都有很多年的滯后性，為了一個不可驗證的目標而行動，怎么能有正確的反饋和充分的激勵呢？所以，減肥失敗的第一大因素就是心理崩潰。從而開始懷疑自己，進而放棄努力。

什么才是你長期堅持的動機呢？

馮醫(yī)生告訴你，除了健康，更是為了美，為了魅力，為了社會競爭力。魅力和競爭力的提高和維持，才能不斷給你正確的反饋，給你正向的激勵，給你堅持下去的動力。

如果一個人特別胖，他的魅力就會下降，就很難讓他愛的人愛上他；他的社會競爭力也會下降，就很難取得事業(yè)成功。

生活就是這樣。真相總是殘酷。

但事情的反面就是，如果這個人學會了減肥，就可以增加自己的魅力，提升自己的社會競爭力。這就是減肥的獎勵飛輪，讓你在不斷的獎勵和成功中達到適當?shù)捏w重和美麗的身材，并且一直保持這個狀態(tài)。

這就引出了第二個問題：一直保持，什么時候能停止減肥呢？也就是說，什么時候可以宣布減肥成功呢？

你是不是會說，到達目標體重就是成功？但馮醫(yī)生再告訴你，不對，這遠遠不夠。

減肥的本質(zhì)，是換一種人生。減肥成功的標志，是你換上了一種健康的生活方式。如果沒有決定好換一種方式生活，那你就不要啟動減肥，啟動了也成功不了。

為什么減肥就是換一種人生呢？

因為肥胖是由你現(xiàn)在的生活方式?jīng)Q定的。好多企業(yè)家說，如果現(xiàn)在自己的錢都沒有了，他從零做起，還能致富。貧窮的問題不是沒有錢，而是沒有認知，把自己鎖在這個陷阱里了。其實要我說，減肥跟貧窮一樣，你就是你自己的囚徒。

作為醫(yī)生，我很難解決你的源動力問題。我能給你的承諾是，你找我求助，我能把你拉出陷阱。

第三個問題就是，得到了科學的減肥方法，就能減肥成功嗎？

當你想減肥的時候，各種減肥方法馬上就會塞滿你的大腦，你也能獲得無數(shù)所謂成功的方法，你可能會滿心歡喜地以為拿到方法就是獲得成功。

但馮醫(yī)生又要說那句話了，不對，這遠遠不夠。

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是這些方法不靠譜嗎？不是。任何一個減肥產(chǎn)品，只要它符合我們后面說到的科學減肥原理，就都是靠譜的。但是請注意，即使它們靠譜，也只是提供了減肥的第一階段的指導，告訴你正確的做法，讓你少走彎路。

但以后呢？今后的漫漫人生路上，那么多艱難困苦在前面等著，隨時都會毀滅你的減肥成果，你怎么應對呢？

所以，一定記住，永葆減肥大業(yè)的關鍵是，必須要有同行者。短期的減肥旅程和之后長期的生活方式，需要有人跟你一路同行，你才能走得更遠。

所以，如果你想一次減肥成功，那你一定要解決這三個問題——

第一， 減肥的動機，是為了健康，更是為了提高你的魅力，提高你的社會競爭力。

第二， 減肥的實質(zhì)，是改變生活方式，換一種新的人生。

第三， 只有跟一群志同道合的人一起走，才能走得更遠，最終減肥成功。

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在這門課程里，我會通過四個模塊帶你科學減肥。

第一個模塊，是基本原理。

我會從減肥的第一性原理入手，帶你樹立正確的減肥目標。這樣，你就有了一雙識別虛假減肥的慧眼，和我們一起走到生活方式管理這條人間正道上來。

第二個模塊，是減肥方案。

我會從飲食調(diào)整、高效運動和心理因素管理三個方面，手把手帶你建立健康的生活方式，讓你的減肥既高效，又能滿足你的社會化需求。

第三個模塊，是醫(yī)學干預。

有沒有效果不錯的減肥藥？減肥手術到底靠譜嗎？輕斷食該怎么斷？以及目前最高的減肥手段——頂級減肥中心是如何帶人減肥的？這些問題我們都會一一講解。

第四個模塊，是重要議題。

我選了兩個最重要的、也是最容易被問到的問題，就是代餐和青少年減肥的問題，為你一次性說清楚。

最后我想說，減肥沒有黃道吉日。今天，就是開始減肥的最好的日子；此時此刻，就是進入《科學減肥課》的最好的時機。

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完

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