核心提示：前不久，Rain上了熱搜，一度經(jīng)歷了發(fā)福的他，如今暴瘦20斤，重回了20年前剛出道的樣子。只是，身材可以恢復(fù)，Rain當(dāng)年的人氣卻是現(xiàn)在的他難以企及的。

前些年大火的男星Rain上了熱搜，一度經(jīng)歷了發(fā)福的他，如今暴瘦20斤，重回了20年前剛出道的樣子。只是，身材可以恢復(fù)，Rain當(dāng)年的人氣卻是現(xiàn)在的他難以企及的。

大家都喜歡看那種胖子逆襲的照片，每次看到那些減肥前后對(duì)比的照片都會(huì)感嘆——瘦真好啊！瘦了果然更美了。那樣的對(duì)比，總是讓人有一種我只要能瘦下來(lái)，也會(huì)變得很美的感覺(jué)。

在這種要求下，我們求美迫切的心就容易讓我們追求一種觀念：在短時(shí)間內(nèi)瘦很多。大部分人都覺(jué)得，只要能瘦下來(lái)，我們就是這樣的：但現(xiàn)實(shí)是，有些人瘦下來(lái)之后，不但沒(méi)有變美，還變丑了。

為什么會(huì)變丑？除了肉松還有什么減肥后變丑的可能？

皮松的主要原因：大基數(shù)并減肥速度過(guò)快！

有些減肥的同學(xué)追求快速的效果，會(huì)選擇一些節(jié)食、抑制食欲、減肥藥等方式，以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的目的。不健康的減肥方式、或在減肥的過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)跟不上消耗，就會(huì)造成為數(shù)不多的肌肉大量流失。

我們的皮膚是要靠撐的，沒(méi)了脂肪撐腰，肌肉君又跑路了，只留下皮膚就變得很艱難，艱難到垮掉。

所以啊，減肥要有計(jì)劃的減。

除了上面那種「肉松皮垮」的情況，其實(shí)我們身邊出現(xiàn)更多的，是橘皮組織和肥胖紋，很可能會(huì)困擾大部分減肥的同學(xué)。畢竟長(zhǎng)在身上不好看，將來(lái)還可能會(huì)影響夫妻生活和諧度...

說(shuō)實(shí)話，除了正常衰老，只有節(jié)食會(huì)讓人變成這種松松垮垮的樣子，不緊致，且上鏡顯胖。

怎么避免減肥變丑？

我們減肥是為了追求自己想要的美，而不是瘦。這不能本末倒置了，我們來(lái)看看減肥中可以注意哪些事情：

1、建立體重不是唯一指標(biāo)的觀念

有時(shí)候你可能因?yàn)轶w重不變甚至變重而沮喪，你可以量一下身體各處的維度。體重不代表一切，看個(gè)例子就知道了。健身的影響是長(zhǎng)期的，不能一蹴而就。

如果身邊還有糾結(jié)體重的朋友，可以把這篇文章給TA看看！

2、通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)讓你的肌肉緊實(shí)

只做有氧運(yùn)動(dòng)是不行的，保證力量訓(xùn)練不僅會(huì)有助于脂肪燃燒，還會(huì)增加肌肉減緩皮膚變松的現(xiàn)象，肌肉的構(gòu)成會(huì)讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性！因此，無(wú)論男女生，減脂的同時(shí)保證每周三至五次的力量訓(xùn)練是必須的，這樣才能幫我們保持緊致的身體。

3、注意控制減重速度

怎么判斷速度呢？一般情況下，一周減少體重控制在一公斤左右，當(dāng)然體重很大的人可以稍微上調(diào)此限制，但也不能過(guò)多。

4、要補(bǔ)充適度的營(yíng)養(yǎng)

多吃抗氧化食物，抗氧化的食物有助于合成膠原蛋白，有效較少、改善皮膚皺紋以及松弛情況，非常適合減肥后皮膚松弛情況。

因此，減肥后，倘若出現(xiàn)皮膚松弛，可以多吃這類食物，如胡蘿卜、蘋(píng)果、西紅柿、葡萄等。

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)能的新陳代謝能力，幫助突破減肥平臺(tái)期。另外，蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于增肌。當(dāng)肌肉生長(zhǎng)，皮膚就會(huì)有了支持，皮膚松弛問(wèn)題自然迎刃而解。

補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白質(zhì)，膠原蛋白。還有補(bǔ)充維生素能幫助身體吸收合成膠原蛋白。

5、多喝水

不說(shuō)了，人體必需的水分。讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性，就是要多喝水！

6、運(yùn)動(dòng)減肥不可節(jié)食

皮膚的松弛與否，很大程度上取決于肌肉的充實(shí)和體能的充沛。但是節(jié)食期間營(yíng)養(yǎng)吸收不足，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)（肌肉）而非脂肪！節(jié)食的話會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的過(guò)度流失，基礎(chǔ)代謝下降，讓你更容易胖和皮膚松弛，所以減肥一定不能節(jié)食。

7、適當(dāng)按摩

對(duì)于上面說(shuō)到的橘皮組織和肥胖紋來(lái)說(shuō)，雖然橘皮組織不能完全消除，但是含有維A成分的潤(rùn)膚乳和經(jīng)常按摩都能幫你減輕橘皮組織，消除肢體水腫的！

隨著科技發(fā)展，據(jù)說(shuō)射頻和一些醫(yī)美手段都對(duì)橘皮組織有效，兜里有錢的同學(xué)可以去了解一下。

8、注意防曬：

這點(diǎn)主要是提醒白天在室外運(yùn)動(dòng)的姑娘們，夏天一定要防曬。

建議一年四季都做好防曬，一來(lái)保護(hù)不變黑，二來(lái)防止紫外線傷害你們的皮膚。不要在追求好看身形的同時(shí)卻忽略了皮膚。

9、運(yùn)動(dòng)別帶妝：

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液循環(huán)會(huì)加快，毛孔也會(huì)打開(kāi)，皮膚對(duì)于外部的刺激會(huì)更加的敏感，如果帶妝運(yùn)動(dòng)的話那么有可能導(dǎo)致幾乎不透氣出現(xiàn)悶痘或者是誘發(fā)其它的一些皮膚問(wèn)題。

一定要注意，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抹個(gè)輕薄點(diǎn)的防曬霜就好了，防曬霜是屬于護(hù)膚品所以是可以涂的哦。

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