減肥減到多少斤開始塑形并沒有一個固定的標準，因為每個人的身體狀況、減肥目標和健康狀況都不同。但是，一般來說，當體重下降到初始體重的80%-90%時，即可開始塑形。以下是一些相關的信息：

一、塑形的最佳時機

1.女性：對于女性來說，當體重下降到初始體重的80%-90%時，通常可以開始塑形。例如，如果初始體重是70公斤，那么當體重降至56-63公斤左右時，就可以開始進行塑形訓練。

2.男性：雖然沒有具體提到男性的標準，但一般原則與女性相似，也是當體重下降到一定程度，且體脂率下降到一定程度時，可以開始注重塑形訓練。

二、塑形的注意事項

1.體脂率：塑形不僅僅關注體重的變化，更注重身體的線條和形態(tài)。因此，在塑形訓練中，除了進行有氧運動外，還應加入力量訓練和核心訓練等課程，以增強肌肉力量和穩(wěn)定性，改善身體的整體比例和線條。

2.個性化計劃：每個人的身體狀況和目標不同，因此最好在專業(yè)教練的指導下制定個性化的塑形計劃，以確保安全有效地達到理想的效果。

減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。在減肥過程中，建議結合健康飲食和適量運動，以達到最佳的減肥效果。同時，保持積極的心態(tài)也是非常重要的。

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