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減脂到什么程度開始塑形

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 18:57

核心提示:減肥這件事情對于肥胖者來說確實(shí)是非常困難的,感覺自己每天都在堅(jiān)持堅(jiān)持就是看不到任何成果,難免會打擊到積極性,經(jīng)常有人因此中途放棄繼續(xù)減肥的想法。其實(shí)減肥減脂真的是要合理計(jì)劃的,并不是想干什么就干什么,一定是要根據(jù)個人身體情況合理安排日常飲食,還要適當(dāng)參與運(yùn)動。除了注重甩掉脂肪這件鸮,還要注意多做有利于塑形的事情,這樣才能保證瘦身成功后的身材線條足夠有美感。那減脂到什么程度開始塑形?

減肥這件事情對于肥胖者來說確實(shí)是非常困難的,感覺自己每天都在堅(jiān)持堅(jiān)持就是看不到任何成果,難免會打擊到積極性,經(jīng)常有人因此中途放棄繼續(xù)減肥的想法。其實(shí)減肥減脂真的是要合理計(jì)劃的,并不是想干什么就干什么,一定是要根據(jù)個人身體情況合理安排日常飲食,還要適當(dāng)參與運(yùn)動。除了注重甩掉脂肪這件鸮,還要注意多做有利于塑形的事情,這樣才能保證瘦身成功后的身材線條足夠有美感。那減脂到什么程度開始塑形?

減脂到什么程度開始塑形

大家一定要搞清楚,減脂與塑形真不是一回事,減脂是針對那些體脂含量過高的人,而塑形則是針對體脂率相對標(biāo)準(zhǔn),只是體型不夠完美,比如體脂率不高,體重也較為標(biāo)準(zhǔn),可身體皮膚卻十分松馳,這種情況下就要塑形,緊實(shí)皮膚。也就說明,想塑形必須保證體脂率達(dá)標(biāo),假如過于肥胖的人首先要把體脂率降低,否則根本無法完成塑形。至于減脂到什么程度開始塑形?女生的話,建議要控制在15-22%,最好是能到達(dá)15%的體脂率,這樣塑形更完美,達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)時,說明自己可能已經(jīng)有非常漂亮性感的馬甲線。

其實(shí)判斷個人體脂率是不是很高,通過觀察個人腰圍就能有所了解, 因?yàn)槿说难共渴亲钊菀锥逊e脂肪的部位,當(dāng)體脂率下降時,最先變化的就是腰圍,這是肉眼可觀察得到的變化,也是自己努力改善體脂率后的成果。當(dāng)然如果通過專業(yè)檢測方式檢測到體脂率變化的話,準(zhǔn)確率相對是較高的,不管怎么說脂肪是身體重要組成部分,但要控制在一定量范圍之內(nèi),超標(biāo)就要減,而且想塑形也要將體脂率降低到一定程度。關(guān)于減脂到什么程度開始塑形?要看性別與身高比例,通常女性要控制在15-20%左右,其實(shí)到25%也行,男性相對會更低一些,只要控制在這些范疇之內(nèi)就沒有問題,通過無氧運(yùn)動更有效。

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