四十歲的男人保養(yǎng)方法

其實男人在年輕的時候就會感覺到自己的壓力特別的大，要照顧自己一家人的吃喝，所以沒有什么時間去保養(yǎng)自己的身體，但是到了四十歲的時候，就要學(xué)會保養(yǎng)，40歲男人健康弱點(diǎn)有哪些?如何保養(yǎng)?下面我們就一起來了解一下四十歲的男人保養(yǎng)方法。

目錄40歲男人四大健康弱點(diǎn)四十歲的男人保養(yǎng)方法男人四十歲要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)40歲的男人怎么穿衣服好看40歲的男人怎么減肥

140歲男人四大健康弱點(diǎn)

　　第一大健康弱點(diǎn)：腎虛

　　中年人精力充沛，但中年人負(fù)擔(dān)重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調(diào)理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，須辯證施治。

　　對策：

　　對于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物

　　對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會無法享受性生活。所以平時要多運(yùn)動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運(yùn)動，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。

　　第二大健康弱點(diǎn)：虛胖

　　40歲男人因為應(yīng)酬多，運(yùn)動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　對策：

　　首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒

　　少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

　　男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐?。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　在整體訓(xùn)練時間里，有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

　　第三大健康弱點(diǎn)：“三高”

　　40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運(yùn)動起來動作不協(xié)調(diào)。

　　對策：

　　首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動上，有氧運(yùn)動應(yīng)占總運(yùn)動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　在飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。

　　注意堅持運(yùn)動，可以選擇簡單易行的有氧運(yùn)動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動后以自我感覺良好為宜。

　　第四大健康弱點(diǎn)：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　對策：

　　有效的運(yùn)動會讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會有

　　增肌過程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。

　　一些增肌愛好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對增肌起不到什么作用。其實，增肌運(yùn)動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時補(bǔ)充，很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長，對增肌大有好處。

2四十歲的男人保養(yǎng)方法

　　1.保證睡眠

　　2.煙酒(指啤酒，白酒類;紅酒可適當(dāng)喝點(diǎn)，對身體有好處)能減多少減多少，它們有害無利。

　　3.體會工作家庭中的成功點(diǎn)，感受幸福，保持心情愉悅，這樣可以對生活充滿激情，并熱愛家庭熱愛生活。

　　4.健康飲食，定期檢查身體，根據(jù)各項指標(biāo)，按醫(yī)生指導(dǎo)合理安排飲食。

　　如果工作應(yīng)酬不允許，要懂得如何調(diào)理，減傷害降到最低。

　　5.保證每天鍛煉身體，如果工作忙不一定要去健身房，可以因地制宜，空手亦可以進(jìn)行全身各處的運(yùn)動，身體本身的素質(zhì)就會提高。

　　而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。健身要像維護(hù)土地一樣，按時休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因為不同的植物汲取不同的營養(yǎng)。不同的運(yùn)動方式能讓40歲的男人獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動必須混合起來使用。

3男人四十歲要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

　　食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

　　食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

440歲的男人怎么穿衣服好看

　　1、40歲男人的穿著技巧

　　西裝是男人最好的朋友,如果是二十歲三十歲尚且對西裝的款式有所顧忌的話,四十歲是男人最有味道的時候,這時候所有的西裝都能成為男人最好的注解。不管是正裝還是禮服,雙排扣還是一粒扣,休閑褲還是基本款,一套絕對合身的西裝永遠(yuǎn)是品質(zhì)的象征。

　　四十歲的男人應(yīng)該有自己了解的品牌,每次買衣服不用再像無頭蒼蠅一樣亂轉(zhuǎn),知道哪些品牌的襯衣適合自己,哪些品牌的褲子最合身,哪些品牌的T恤最舒服。追求轉(zhuǎn)瞬即逝的時尚并不是自信的男人做的事情,男裝的品質(zhì)永遠(yuǎn)是第一位。

　　四十歲的男人應(yīng)該更加重視細(xì)節(jié),男人的氣質(zhì)在舉手投足之間,你應(yīng)該知道穿什么衣服配什么皮帶,穿什么褲子配什么皮鞋。男裝的款式往往沒有太大的區(qū)別,各種材質(zhì)和做工才是你應(yīng)該知道的。腕表、皮帶、錢包這些東西不僅僅要實用,還要夠檔次。

　　不知道商務(wù)休閑風(fēng)是誰提出來的概念,也不知道這個概念到底是一種怎樣的風(fēng)格。事實上,對于大多數(shù)男人來說,商務(wù)正裝就是正裝,休閑裝就要足夠舒適休閑,并不需要這樣做混搭。四十歲的男人更應(yīng)該懂得什么場合穿什么衣服,敢用西裝配球鞋的至少得又喬布斯的天才。

　　2、40歲男人穿什么牌子的衣服

　　有這么一句話“40男人一枝花”,男人即便到了40歲也依舊可以迷人,現(xiàn)如今大叔都是吸引著年輕女性們的喜愛,但是千萬別誤以為胡子拉碴就是大叔,想要做有品位的大叔要先別把自己的身材搞得一塌糊涂。臀部下垂和腹部隆起不是四十歲男人的專利。騰出些時間適當(dāng)運(yùn)動一下,譬如打打球、跑跑步都能對身心的抗老化起到積極的作用。

　　在擁有良好的身材后,就需要擁有獨(dú)到的內(nèi)涵,內(nèi)涵是門一生的課程,不是扯幾句名言聊幾個故事就是內(nèi)涵,只有真正經(jīng)過歲月的沉淀與思考,才能擁有真正的內(nèi)涵。而在滿足身材和內(nèi)在后,你需要穿上一套具有品味的著裝,來展示你的內(nèi)在修養(yǎng)與魅力。那么40歲男人穿什么牌子的衣服好呢。

　　40歲的男人,成熟、自信、有內(nèi)涵,歲月磨練了他們的氣質(zhì),因此在選擇服裝上更要注重品質(zhì),告別地攤貨低檔貨,選擇更加具有品質(zhì)更加精致的產(chǎn)品,BOSS男裝,精選意大利、土耳其、韓國及日本等國際最新時尚面料,秉承國際時裝設(shè)計標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)用一流的設(shè)備開發(fā)生產(chǎn)而成,是成熟男士們的首選男裝品牌。

　　40歲的男人是男人一生中的輝煌巔峰時刻,所以四十歲的男人千萬不要認(rèn)為自己老了,不重注穿著打扮哦。BOSS男裝為成熟男士注入了一襲經(jīng)典豪奢的香息雅氣,演繹出心馳魂蕩的風(fēng)姿卓越與笑傲明天的驚世駭俗。讓男人們在獨(dú)特的氣質(zhì)中透出親和的心態(tài),體現(xiàn)一種以人為本的新現(xiàn)代主義男士味道。

　　不管是作為男人自身還是男人的妻子,我們都應(yīng)該要讓40歲的男人綻放應(yīng)有的氣質(zhì)與魅力。這樣才能讓他們在事業(yè)與身心上都能夠更加的豐富與成功。

540歲的男人怎么減肥

　　1、有氧運(yùn)動

　　對于四十歲左右的男性來說,體型會或多或少的出現(xiàn)變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個年齡段的男性還具有較強(qiáng)的運(yùn)動能力,所以可以通過做一些有氧運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等,有氧運(yùn)動不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

　　2、生活習(xí)慣

　　不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面,平時的飲食不要過于的油膩,不然會導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積,使身材走形。平時也盡量不要熬夜,最好是做到十一點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。

　　3、進(jìn)行有氧減脂

　　男人減肥方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉,那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀,讓胸部發(fā)達(dá)?？墒?脂肪含量沒有下降,下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。

　　減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動,單純器械訓(xùn)練是無氧,無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧運(yùn)動可以減去脂肪,胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運(yùn)動有跑步、游泳及動感單車等。

　　每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時,肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長期堅持可以甩掉肉肉,減掉多余脂肪。對于我們而言,并沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去,只有堅持,才可以做到更好。

　　配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動,針對胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動,可以起到減肥效果。可以進(jìn)行徒手俯臥撐,以數(shù)量為準(zhǔn),可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組,一共100次。

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