增肌的人越來越多，有的人去健身房鍛煉是為了減脂瘦身，而有的人去健身房是為了練出好看的身材線條。

無論你是出于哪種目的去健身房鍛煉，你要知道的一點(diǎn)就是：只有堅(jiān)持長期增肌的人，才會獲得你想要的健身效果。

健身進(jìn)行增肌，除了能夠讓你塑造身材之外，還可以鍛煉到你的肌肉維度，提高身體的代謝能力，讓你保持著低體脂率，遠(yuǎn)離身材發(fā)胖的煩惱，還能抵抗身體衰老的速度。

4個簡單的增肌小技巧，幫你提升訓(xùn)練效果，更快練出好身材！

1、增肌期間不要忽視有氧運(yùn)動

很多人認(rèn)為：增肌就應(yīng)該遠(yuǎn)離有氧運(yùn)動，才不會讓自己辛苦練出來的肌肉被消耗掉，所以，增肌期間不應(yīng)該做有氧運(yùn)動，這肯定是不科學(xué)的。

雖然有氧運(yùn)動會消耗小部分的肌肉，同時也在降低你的體脂率，從而提高你的增肌速度，以及體能和其他各方面的能力。

每次做增肌運(yùn)動前，可以先跑步20分鐘，或者跳繩10分鐘，開合跳10分鐘等等的有氧運(yùn)動，都可以強(qiáng)化到你的體能耐力，提高運(yùn)動能力。

2、增肌訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)

健身期間，很多人因?yàn)樽约喝狈∩淼恼J(rèn)知，總是跟風(fēng)做大重量訓(xùn)練。但是，對于健身新手來說，盲目地做大重量訓(xùn)練，很容易會導(dǎo)致健身意外的出現(xiàn)。剛開始訓(xùn)練的時候，你要從小重量開始，慢慢地增加重量的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。

對于個人來說，重量都是不一樣的。從低重量開始訓(xùn)練，才能夠讓你的身體慢慢地適應(yīng)，才能逐漸提高肌肉維度，以及提升肌肉力量，讓你練出好看的身材曲線。

3、注重動作的標(biāo)準(zhǔn)和質(zhì)量

健身過程中，健身動作的標(biāo)準(zhǔn)以及質(zhì)量的認(rèn)知是非常重要的。健身增肌期間，不要馬虎應(yīng)付動作，錯誤的健身姿勢不僅對你增肌沒有任何的幫助，反而會讓你容易受傷，比如：拉傷肌肉或者是傷到骨骼，對你健身影響非常大。

在健身期間，你要注重要動作的標(biāo)準(zhǔn)和質(zhì)量的提升，也就說運(yùn)動過程中動作要標(biāo)準(zhǔn)，速度要放慢，讓你的肌肉群可以充分刺激到，而不是一帶而過。

4、合理地安排休息時間

健身的過程中不要著急，不要認(rèn)為每天都頻繁地訓(xùn)練，健身效果就會很好。如果身體的肌肉群得不到休息的話，就會容易出現(xiàn)肌肉疲勞以及容易拉傷肌肉。肌肉一直處于被撕裂的狀態(tài)，想要恢復(fù)和增長那就很難了。

合理安排肌群的休息時間非常重要，當(dāng)你針對一個肌群訓(xùn)練后，起碼要休息2-3天，讓你的肌肉恢復(fù)過來，中間可以安排其他的肌肉群訓(xùn)練。

這4個簡單的增肌技巧其實(shí)不難，但是你要堅(jiān)持去做，才能夠讓你肌肉維度提升上來，練出更好的訓(xùn)練效果。

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