健身是一項(xiàng)長期的事業(yè)，對于新手來說，增肌是最常見的目標(biāo)之一。但是，如何才能在短時(shí)間內(nèi)有效地增加肌肉含量，練出出色的身材線條呢？

今天小編就來為大家介紹幾個(gè)健身增肌的重要原則。

原則一：提升蛋白質(zhì)攝入量，加速肌肉修復(fù)

健身增肌的第一個(gè)原則就是要有合理的飲食。增肌期間，適當(dāng)提升卡路里攝入，給身體足夠的營養(yǎng)，同時(shí)，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

新手需要注意提高蛋白質(zhì)的攝入量，以滿足肌肉生長的需要。建議，每日攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以通過雞胸肉、魚肉、蛋類等食物或蛋白粉來攝入。

原則二：制定適合自己的計(jì)劃

健身增肌的第二個(gè)原則是科學(xué)訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練方法對于不同的人群效果也會(huì)有所不同。新手應(yīng)該選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，不要盲目模仿老手的計(jì)劃。

你要注意安排適合自己訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)，初學(xué)者在練習(xí)重量抬舉時(shí)，要注意技巧和姿勢，以免受傷。

原則三：復(fù)合動(dòng)作為主，全身肌肉齊發(fā)力

對于新手來說，最重要的就是培養(yǎng)全身肌肉的協(xié)調(diào)性和力量。因此，在訓(xùn)練時(shí)，要以復(fù)合動(dòng)作為主，如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體向上等綜合性訓(xùn)練動(dòng)作，這樣可以讓整個(gè)身體的肌肉集中發(fā)力，同時(shí)提高代謝率，達(dá)到燃脂增肌的效果。

原則四：充足休息

健身增肌的第三個(gè)原則是充足休息。肌肉生長需要足夠的時(shí)間來修復(fù)和生長，所以你要避免過度訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)男菹⑹欠浅１匾摹?/p>

你要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后要休息2-3天時(shí)間才能開啟下一輪訓(xùn)練，此外，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

原則五：控制有氧次數(shù)，避免過度消耗肌肉

雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗脂肪，但是，過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗過多，影響增肌效果。

因此，新手在健身時(shí)應(yīng)該適當(dāng)控制有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和強(qiáng)度，每周2-3次，以保證肌肉得到充分的恢復(fù)和生長。

以上就是新手健身增肌的幾個(gè)原則，希望大家能夠牢記這些原則，從而讓自己的健身之路更加順利。

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