當一個瘦子選擇健身時，估計身邊很多人都會說：你身體這么瘦，得先增肥才能更快的練出肌肉。甚至有些瘦子曾一度有過這種想法，每個人身邊總會有那么一個體重較大的人，甚至不知道他們到底是胖還是壯，但這些人只要稍微鍛煉一段時間，肌肉就會變得非常明顯，這不正好是日常中活生生的增肥更容易快速增肌的例子嗎。

增胖，胖的是什么？

身邊的人只會說“先增胖然后在去鍛煉”，那么這個能讓身材體重變大的胖到底是指什么？基本很少有人會思考這個問題的原理，一味的覺得胖就是長肉，只要別人體重比我重身材比我魁梧就是比我胖比我肉多。

我們平時所說的胖，其實就是指脂肪跟肌肉。以成年人身體為例，也只有脂肪跟肌肉能大幅度的進行變化，但靠吃東西變胖，也是脂肪與肌肉增長嗎？答案顯然是否定的。

脂肪的作用在于儲備能量，每天攝入的能量只要過剩，會被身體代謝掉一部分，剩下的則會以脂肪的形式儲存于體內(nèi)。體內(nèi)脂肪的增多對我們來說只有負擔沒有任何價值，但對身體機能來說則有著很重要的意義，哪天你吃不上飯的時候，儲存在體內(nèi)的脂肪就會還是給身體供能，從而達到維持生命的原則。要知道在吃了上頓沒有下頓的原始生活，脂肪越多就代表越大的生存幾率，所以脂肪的儲存非常快，飯后3小時體內(nèi)的油脂跟碳水化合物就會合成脂肪，并且脂肪的儲備是沒有上限的，不然怎么會誕生出一些三四百斤的大胖子呢。

肌肉的作用則正好跟脂肪相反，脂肪作為人體儲備糧，那么肌肉就是人體的一種負擔，因為肌肉是消耗人體能量的最大元兇，肌肉越發(fā)達那么消耗的人體能量就越大，像食物匱乏的年代，吃不飽飯的情況下身體熱量一直處于匱乏狀態(tài)，給身體主要器官供能代謝都不夠，這時肌肉在出來分擔一點能量，顯然是不好的。

沒有任何健身訓練，不能給肌肉帶來足夠的刺激，單靠吃肌肉是不會增長的，這是因為身體不需要肌肉導致的，反之脂肪倒是增長的非常迅速，也就是說這個胖指的就是脂肪。

肌肉跟脂肪是兩種東西

對于一些沒有健身經(jīng)驗的人會覺得，先吃出一身脂肪也是可以的，只要吃出脂肪后接著健身，就能把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。筆者只能說只是不存在的，肌肉是肌細胞，脂肪是脂肪細胞，兩者都不具備全能性，細胞結(jié)構有很大差別，所以兩種不同的物質(zhì)是無法進行轉(zhuǎn)換的，就像日常中水是永遠無法轉(zhuǎn)化成汽油一樣。

身材挺胖的人健身一段時間后肌肉就非常明顯是什么原因？

人體肌肉含量本來就很高，只是被脂肪覆蓋了看不見而已，這也可以說是壯而不是胖，只要把體脂減下去把原本的肌肉露出來就會有不錯的肌肉輪廓，從而讓你產(chǎn)生一種猝不及防秒變肌肉男的感覺，所以不能將肌肉跟脂肪相提并論，當然也不要將胖與壯給搞混了。

如果一個瘦子真打算先變胖后健身的方式，那么首先一點就是你真的很瘦，自身肌肉含量也相對較低，變胖主要是脂肪的增加，肌肉并沒有任何變化，訓練時同樣是從零開始，還增加了減脂的一個步驟，無疑是加大了健身難度。

太瘦沒力氣舉杠鈴，變胖就會更有力氣？

顯而易見是不可能的，決定力氣大小主要是由四種因素決定，身體肌肉含量高低、身體能量儲備問題、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能以及睪酮素水平的高低。

那么瘦子該如何健身？

總體來說，瘦子健身先增胖的說法是錯誤的，當然這也不能否定飲食的重要性，瘦子想要快速增肌必須要訓練飲食雙結(jié)合，讓肌肉通過超量恢復快速增長，至于想走捷徑的朋友，筆者只能說更容易走上彎路，瘦子健身要比胖子健身少一個步驟，那就是減脂，所以瘦子可以一開始就進行力量訓練，剛開始不要追求大重量的鍛煉方式，不要覺得別人臥推100公斤，我只能30公斤，感覺很丟人。身體總歸有個承受范圍，超出這個范圍只會適得其反，重量都是慢慢遞增上去的，而不是一下子上去的，能臥推100公斤的人也不是一上來就能臥推100公斤，你缺少的只是時間的沉淀而已，飲食方面推薦少食多餐的方式，有條件的可以搭配增肌粉進行訓練，只要把飲食跟訓練規(guī)劃好，相信很快就能見到成效。

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