核心提示：到了夏天，麻煩也隨之而至，衣服布料少了，身上的肥肉開始不聽話地竄出來，毫不留情地將你推向肥胖世界。何處是通向窈窕之路？人們常說：“條條大路通羅馬”，五花八門的瘦身減肥之道遍地都是，但并不是每一條路都能讓你走得順利快捷。選擇道路是件重要的事，這次為你畫出的瘦身地圖，標(biāo)出了各種風(fēng)格的大道小路，也警示出可能會讓你受盡折磨的危險減肥之路，一定要一看二慢三通過，窈窕路上一路好風(fēng)景哦！

　遠(yuǎn)離危險獨(dú)木橋——不快樂瘦身法種種

　　饑餓

　　最愚蠢的減肥方法，不僅傷害消化系統(tǒng)，而且身體在過度饑餓的情況下反而會吃得更多更猛，此時的腸胃道細(xì)胞也異常敏感，對食物營養(yǎng)素照單全收，如此更易助長身體肥胖的趨勢。

　　藥物

　　某些藥物確實有提高新陳代謝率的作用，減肥功效顯著，例如安非它命，但效果不持久，而且可能會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、情緒失常等副作用，對身體健康有害無益。

　　手術(shù)抽脂

　　主要是通過抽出人體局部皮下脂肪的方式，從根本上達(dá)到減肥的目的，適合局部肥胖者，但代價昂貴且會給人帶來生理痛苦，處理不當(dāng)?shù)脑掃€會留下血腫或疤痕等后遺癥。

　　減肥保健品

　　許多號稱有減肥功效的保健品其實質(zhì)是通過使用食物欲抑制劑或利尿劑、代謝刺激劑等來影響人體消化吸收或促進(jìn)脂肪分解，還有的通過脫水或腹瀉來減重，但水分很容易藉由喝水補(bǔ)充回來，腹瀉更會損壞腸道，導(dǎo)致身體吸收紊亂。

　　過量運(yùn)動

　　只要運(yùn)動就會瘦的觀點(diǎn)是不全面的。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，心臟和肌肉由于缺氧而活力減弱，此時身體的能量主要來源于碳水化合物，脂肪消耗很少。太劇烈的運(yùn)動會令你疲累不堪，瘦身效果卻不一定明顯。

　　漫漫平坦林蔭道——聰明運(yùn)動策略

　　俗話說：蠻干不如巧干。運(yùn)動強(qiáng)度有時并不與減去的脂肪成正比，因此運(yùn)動瘦身也有方法可循。掌握一定的運(yùn)動規(guī)律和技巧，才能真正達(dá)到Keep fit的目的。

　　運(yùn)動前20-30分鐘先喝一杯清茶或咖啡，可以更好地促進(jìn)脂肪消耗，因為茶中的茶堿和咖啡中的咖啡因皆有助于分解體內(nèi)脂肪。

　　餓的時候就是身體燃燒脂肪的時候，最好在餐前1小時左右(即空腹)進(jìn)行適量運(yùn)動，如步行、慢跑、跳舞、騎單車等，因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，比較容易消耗多余的、特別是產(chǎn)生能量的褐色脂肪。但應(yīng)量力而行，并且運(yùn)動后注意補(bǔ)水。

　　每周進(jìn)行2-3次心跳在130以下的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上，對燃燒脂肪很有好處。如果做不到，試著把上下班坐車改為快步行走，把乘電梯改為走樓梯。再不行的話，還可以在寬敞的家中多堆一些軟質(zhì)的障礙物，讓你每跨一步都必須費(fèi)點(diǎn)力氣地伸展手臂抬高腿，如此被動減肥也有相當(dāng)可觀的效果呢。

　　小腹贅肉多是許多人的通病。每天早晨空腹時記得用手輕輕抬打肚皮數(shù)次，使之結(jié)實有彈性。另外，仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥抬頭、體前屈、體后伸、游泳等運(yùn)動項目皆是減小腹部的“專家”。

　　嘗試新奇的健身方法會使你保持對運(yùn)動的持久性。比如在世界范圍內(nèi)很風(fēng)行的瑜伽，就很值得一試。盡管瑜伽中有許多動作看起來簡單，但這種全身伸展的鍛煉形式能提高肌肉的強(qiáng)度，改善身體的循環(huán)，從而減少脂肪的堆積。好好堅持一段時間，對塑身會有令人驚喜的幫助。

　　家常胡同石子路——人性化飲食控制

　　節(jié)食、斷食，想想也可怕，糟蹋了健康不說，人體還要忍受生理折磨，對減肥也并無多大益處。其實，只要懂得合理飲食的一些竊門，你完全能夠吃得瘦。

　　調(diào)整進(jìn)食程序

　　餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，如魚湯、蔬菜湯、紫菜蛋花湯，可以暖胃，并使用餐時不致吃太多，是很科學(xué)的控量法。

　　來點(diǎn)兒纖維

　　每餐別忘了來點(diǎn)兒富含纖維素的食物。食物中的纖維在胃腸道與水混合后，體積膨脹，會使身體產(chǎn)生飽足感，纖維素的熱量并且不會轉(zhuǎn)化為脂肪。筍、葉菜類、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麥片、糙米飯等都是幫助你保持苗條的好朋友。

　　充足攝入維生素

　　維生素A、E能使皮膚保持光潤，維生素C可增強(qiáng)身體抵抗力，維生素B2更是瘦身不可缺少的物質(zhì)，它能改善皮膚組織的排泄功能，促進(jìn)血液循環(huán)，身體缺乏維生素B2時，食物的熱量就無法充分燃燒。富含維生素B2的食品主要有：運(yùn)動肝臟、牛奶、麥芽、杏仁、蛋類等。

　　找對食物伴侶

　　吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可同時食用蔬菜，但別喝啤酒或食用米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物。因為人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體攝入高蛋白食品時不同時攝入碳水分化合物，身體就不會增加脂肪。分食是挑戰(zhàn)傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的做法，愿意試試嗎?

　　遠(yuǎn)離罐頭食品和包裝飲料

　　罐頭肉類內(nèi)含有大量飽和脂肪，包裝飲料多含較高糖分，這兩樣?xùn)|西營養(yǎng)成分低、熱量高，對減肥和健康都無益。

　　少飲酒

　　酒的熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，且易使人產(chǎn)生饑餓感，少飲為妙。

　　花園通幽小捷徑——日常塑身小TIPS

　　1、隨時保持抬頭挺胸收腹的姿勢。

　　走路時挺直脊背，放松肩膀，收緊下巴，大腿用力。

　　2、以口香糖代替零食。

　　如果你是零食愛好者，對不起需要你稍稍壓抑一下時時飚升的食欲，想吃零食時不妨嚼嚼口香糖吧。經(jīng)常咀嚼口香糖可使進(jìn)食中樞趨于抑制，從而降低食欲，使身體避免過多熱量的攝入。當(dāng)然口香糖應(yīng)選低糖或無糖型的。

　　3、多多開懷大笑。

　　當(dāng)一個人縱情大笑時，除了臉部在運(yùn)動，腰、背、腹等部位都會運(yùn)動起來，消耗身體的熱量。所以，多看看搞笑喜劇和卡通漫話吧。

　　4、加快動作節(jié)奏。

　　勤快做事使人苗條，慢動作則會讓脂肪有機(jī)可乘。

　　5、每天用熱水浸浴20分鐘以上。

　　可以促進(jìn)身體新陳代謝，有助瘦身。

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

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