50歲對于人們而言，是一個分水嶺，很多人認為人數(shù)上年紀之后，身體保持得越瘦，對健康也越有利，但其實并不是這樣的。如果人們的體重過輕或過重，都會造成健康隱患。因此在50歲之后，要把體重保持在正常范圍之內(nèi)。

首先大家要先了解一下，什么是BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）？

其實BMI被稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是一種體格指數(shù)，表示根據(jù)體重和身高計算出的肥胖程度。還有另一個針對兒童的指數(shù)，但對于成人，BMI 被用作國際指標。為了保持健康，定期了解ZIJI 的 BMI 非常重要。

BMI = 體重公斤÷（身高米）

合適的體重=（身高米） x 22

標準計算 BMI 的公式是通用的，但確定肥胖的標準因國家而異，而人們在50歲知乎，可以根據(jù)這個公式進行計算。

世界衛(wèi)生組織(WHO) 標準，BMI值判斷

小于 16：太瘦

16.00 到 16.99 或更少：瘦骨嶙峋的

17.00-18.49 或更少：瘦骨嶙峋的

18.50 至 24.99 或更低：正常體重

25.00 到 29.99 或更少：肥胖前期

30.00-34.99 或更少：肥胖（1度）

35.00-39.99 或更少：肥胖（2度）

40.00 或更多肥胖：（3度）

中年人保持健康體重的策略有哪些？

控制自己的體重并不一定意味著改變生活方式，大家要學(xué)會循序漸進，為自己設(shè)定小而現(xiàn)實的目標，然后從那里開始。

1、吃什么？

多吃蔬菜和水果，用這些來填滿大家所有餐點和零食的一半。如果可能，選擇全麥面包和谷物來幫助人們感到飽。選擇多種來源的蛋白質(zhì)，包括豆類和扁豆、堅果和種子、低脂酸奶和奶酪、瘦肉、家禽和魚。

品嘗各種各樣的健康食品，從紅甜椒到深綠色生菜、全麥面包、豆類、豆類、豆腐、低脂牛奶、瘦肉和蔬菜、堅果，以便從各種必需營養(yǎng)素中受益。

閱讀食品包裝上的營養(yǎng)成分表，以評估產(chǎn)品中的卡路里數(shù)量和飽和脂肪、糖和鹽的含量。另請參閱營養(yǎng)成分表，了解健康營養(yǎng)素的含量，例如蛋白質(zhì)、纖維、維生素 A 和 C 復(fù)合物、鐵和鈣。

避免高度加工或超加工食品，因為它們是飽和脂肪、糖和鹽的主要來源。一般來說，這些食物含有大量成分，以包裝形式提供，幾乎不需要準備。這里有一些例子：加工肉類（熱狗、漢堡包、冷盤）； 油炸食品（薯條、洋蔥圈）；冷凍食品（比薩、意大利面）； 休閑食品（薯片、餅干、甜甜圈、餅干）。

2、喝什么？

大家要多多飲用白開水，也可以選擇低脂牛奶（脫脂，1%），避免碳酸飲料、含糖飲料、果汁和酒精。

3、什么時候吃？

建議大家每天吃三頓飯和兩頓小吃，定期吃，要確保吃午飯，要按時吃早飯，因為吃早餐的人往往會保持健康的體重。讓用餐成為與家人或朋友的社交活動，這可以防止暴飲暴食。

避免在辦公桌前、車內(nèi)或電視機前“盲目進食”。

4、保持身體活動

18 至 64 歲的成年人和 65 歲及以上的老年人每周應(yīng)進行至少 150 分鐘的中等至劇烈強度的體育活動。每天只需 30 分鐘的適度活動，一周中的大部分時間，例如快走，不僅有助于減肥，而且是長期保持體重減輕的關(guān)鍵因素。

5、保持健康的腰圍

測量腰圍有助于評估與肥胖相關(guān)的健康風(fēng)險。即使體重健康，腰部過重也會增加患高血壓、高膽固醇、心血管疾病和 2 型糖尿病的風(fēng)險。判斷腰圍是否增加心血管疾病風(fēng)險的最佳方法是測量腰圍。

所以對于50歲以后的中年人而言，過胖或過瘦與健康都是無益的，大家要把體重維持在正常范圍之內(nèi)，可以通過計算本身的BMI值進行控制，在日常生活中可以采取上而文介紹的這些措施，幫助大家保持健康的體重。

參考資料

《健康體重的策略》邁爾斯·高夫2015 年 4 月 13 日

《中年太瘦會增加患癡呆癥的風(fēng)險》Healthline2018 年 2 月 9 日

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