體重是是否標(biāo)準(zhǔn)直接關(guān)系到我們的身體健康，在生活中我們?cè)撊绾稳ズ饬孔约旱捏w重是否標(biāo)準(zhǔn)呢？用什么方法來自測(cè)呢？一起來了解下這個(gè)問題吧！

什么樣的體重才算健康？

一般情況下，成年人判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)，可以通過計(jì)算BMI來進(jìn)行，就是以體重除以身高的平方米，為了方便大家理解，這里就舉個(gè)小小的例子。假如你的身高是1.75（m），體重是70（kg)，那么你的BMI就是70（kg）除以（1.75x1.75）=22.86

如果你的結(jié)果在18.5-25之間的話，則說明你的體重是正常范圍內(nèi)的。而如果你的結(jié)果偏大或者是偏小的話，則說明你的體重過輕、過重。但并不是任何人都適用于這個(gè)計(jì)算公式，例如哺乳婦女、運(yùn)動(dòng)員、身體虛弱、久坐不動(dòng)的人群等等。

對(duì)于一般人而言，過輕或者是過重的體重對(duì)于我們的身體健康而言都比較不利，那么我們?cè)撊绾稳プ岓w重保持在正常范圍內(nèi)呢？對(duì)于不同的人群，我們這里有不同的方法。

一、體重過輕的人如何適當(dāng)增肥呢？

1、保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)

體重過瘦的人多數(shù)都有偏食挑食的壞習(xí)慣，長(zhǎng)期偏食挑食的話會(huì)導(dǎo)致身體無法攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)元素和熱量，跟不上身體的需求，自然會(huì)導(dǎo)致體重偏輕。對(duì)于這些人群來說，在生活中要改掉自己偏食挑食的壞習(xí)慣，保證身體可以攝入足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素，均衡飲食?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r的水果蔬菜，動(dòng)物性的食物也可以適量的食用。

2、保證足夠的睡眠時(shí)間

這也是增肥的一個(gè)方法之一，睡眠足夠的情況下可以促進(jìn)我們身體能量的形成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”進(jìn)行分泌?？梢宰屇愕奶嵝延行У淖兒?，并且睡眠充足的情況下，體內(nèi)的胃腸道消化吸收功能也會(huì)隨之變好，白天的胃口也會(huì)有所改善，自然能起到增肥的效果。

3、少食多餐

對(duì)于體重過輕的人來說，在生活中可以保持少食多餐的飲食習(xí)慣。因?yàn)檫@類人群多數(shù)都消化功能比較弱，一餐吃太多食物往往不能很好的吸收，反而會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。所以在生活中要養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣，可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改成5-6次。

二、了解一些可以增肥的方式之后，再來了解下體重過重的人該如何減肥吧！

對(duì)于體重過重的人來說，想要減肥的話不外乎就是兩點(diǎn)，管住嘴、邁開腿。

簡(jiǎn)單來說就是在生活中要去控制飲食。保證自己的飲食是低脂高纖維的，這對(duì)于減重來說是很有效的一個(gè)方式。但不是讓你去采取節(jié)食等極端方式減肥，這種方式非常的不健康。除了飲食要調(diào)整以外，在生活中要需要去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于體重過重的人來說，結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食來進(jìn)行減肥，可以起到非常好的效果，并且不容易反彈。要注意減肥一定要健康，不要采取極端的方式反而會(huì)給健康帶來不利的影響。

當(dāng)你的體重保持在正常范圍內(nèi)之后，并不是說你就可以松懈了，同樣的還是要保持健康的生活習(xí)慣，不然很快就會(huì)“反彈”回去，你本身偏瘦的話會(huì)繼續(xù)瘦回去，而胖的人不調(diào)整自己的作息很快體重又會(huì)增加。想要體重保持在健康的范圍內(nèi)，一定要有好的作息、好的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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