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腰圍56?瘦腰我是認(rèn)真的｜訓(xùn)練教程分享?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 05:33

收到很多姐妹的留言，問(wèn)我怎么瘦腰，今天就整理一期自用瘦腰教程，新手友好，居家可練?
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1??第一步：燃脂訓(xùn)練
腰圍粗肚子肉多，說(shuō)明體脂偏高，首先要減脂，否則做再多腹部訓(xùn)練都出不來(lái)馬甲線。
每天30分鐘以上中高強(qiáng)度有氧燃脂HIIT訓(xùn)練
教程在圖3。
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2??第二步：腹部訓(xùn)練
10分鐘上腹+10分鐘下腹+10分鐘核心
教程在圖4
這樣的搭配，才能練出好看的腹部線條
如果只練上腹，肋骨那邊就會(huì)有兩塊凸出的肉，下腹還是肉肉的。
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3??第三步：腹部拉伸
練完一定一定要拉伸！要馬甲線而不是硬邦邦的腹肌塊，流暢的11線才是女生該有的腹部線條。
教程在圖5
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?腹部訓(xùn)練一定要準(zhǔn)備好瑜伽墊，居家運(yùn)動(dòng)瑜伽墊是基礎(chǔ)必備單品了。
我用的是FANATICS雙面TPE瑜伽墊，7mm厚度，柔軟回彈雙面防滑，可以滿足很多運(yùn)動(dòng)需求，TPE雙面設(shè)計(jì)可以隨心切換顏色，相當(dāng)于買(mǎi)了兩條瑜伽墊hhhh，沒(méi)什么異味，防水防汗一擦就干凈，用著很放心方便。