為了方便那些無法去健身房，急需在家里運動健身隨時可運動的人。下面為大家介紹幾個無器械訓練。

本教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，每組中間可休息60秒，趕緊保存練起來吧。

1、15個立臥撐

2、50個深蹲

3、45秒平板支撐

4、100個跳躍擊掌

5、50個仰臥起坐

6、1分鐘靠墻靜蹲

7、40個跪姿俯臥撐

8、35個跳躍箭步蹲

9、30秒高抬腿

不管是有氧還是力量訓練，無論是增肌還是減脂塑形，健身是為了讓自己變得更好，更健康。

健身需謹慎，運動時注意“四忌”：

專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運動計劃。運動時應(yīng)注意以下幾點：

一忌不做準備運動

鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧霾天氣盡量不到室外鍛煉，如在霧天進行鍛煉，會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

開始鍛煉時不要立即脫衣服，也別等大汗淋漓時脫衣服，否則容易感冒。

關(guān)注微信號：zjjzhi(長按復(fù)制)，提供免費健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

責任編輯：