導(dǎo)讀：現(xiàn)在大多人都面臨著睡眠不足的情況，很多人都存在著熬夜的現(xiàn)象，但是據(jù)相關(guān)消息，每天多睡一小時(shí)其實(shí)是有利于減肥的，那么這種說(shuō)法是否正確呢？每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤睡眠不足會(huì)影響食欲，讓我們?cè)匠栽蕉唷?

每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤

睡眠不足會(huì)影響食欲，讓我們?cè)匠栽蕉唷?019年的一項(xiàng)薈萃分析指出，睡眠時(shí)間每減少1小時(shí)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%。既然睡眠不足會(huì)增重，那我們可以靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)減肥嗎？在2月7日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)針對(duì) 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，通過(guò)個(gè)性化睡眠咨詢(xún)將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入能夠減少270千卡（kcal）。研究者稱(chēng)，按照這個(gè)趨勢(shì)推算，一個(gè)人三年只靠多睡一會(huì)就能減掉12千克。

充足的睡眠有什么好處

1、有利于減輕眼睛疲勞，防止發(fā)生視力異常；

2、會(huì)降低機(jī)體代謝，有利于身體各個(gè)器官休息，可以延長(zhǎng)壽命；

3、全身細(xì)胞放松，有利于醒后更好的工作，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；

4、有利于解除疲勞、恢復(fù)體力；

5、可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，防止皮膚長(zhǎng)痘，有美容的功效；

6、有利于提高記憶力，提高智力，能夠更好的學(xué)習(xí)。

每天睡幾小時(shí)比較好

科學(xué)研究表明，成年人睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，死亡率最低，而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。而通常情況下，每天睡6~8小時(shí)最好，睡太多或者太少的話(huà)都不好。而睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人，就可能會(huì)造成血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。

睡眠不好怎么調(diào)理

1、改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境溫度、濕度適宜，避免強(qiáng)光、噪音刺激，睡具舒適。

2、平和心態(tài)，精神放松，可以看看書(shū)，聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)。

3、保證每天1-2個(gè)小時(shí)的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)失眠，也可以改善睡眠質(zhì)量，但是睡前兩小時(shí)避免劇烈活動(dòng)，以免影響入睡。

4、睡前用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深、更熟，睡前不易興奮，咖啡、濃茶等飲料具有興奮性和刺激性，不易睡前飲服。

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