懶人們最近get到了一種很棒的減肥方法：睡覺(jué)減肥法！一聽(tīng)見(jiàn)這個(gè)方法很多妹子恨不得去和床共度春宵了~不過(guò)，睡覺(jué)真的有那么神奇的作用嗎？睡覺(jué)真的可以減肥嗎？

　　先簡(jiǎn)單介紹下睡覺(jué)減肥法的原理：

　　睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠，就會(huì)分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。

　　1、生長(zhǎng)激素

　　“生長(zhǎng)激素”在黃金時(shí)段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實(shí)際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個(gè)月就是1公斤。

　　2、瘦蛋白

　　瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進(jìn)全身體細(xì)胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時(shí)會(huì)減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。

　　睡眠減肥的要點(diǎn)

　　1、入睡3小時(shí)很重要

　　激素分泌的是睡眠開(kāi)始后的3個(gè)小時(shí)后，要點(diǎn)就是在這段時(shí)間是樣才能熟睡。關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺(jué)等，都在、試著以?xún)?yōu)質(zhì)睡眠為目標(biāo)！

　　2、想瘦的話睡7個(gè)小時(shí)

　　關(guān)于睡眠時(shí)間每個(gè)人都有適合自己的長(zhǎng)度，不過(guò)，比起睡4~5小時(shí)的人，或者不睡的人，據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。

　　3、提早吃晚飯

　　為了確保7小時(shí)睡眠，吃完晚飯馬上睡覺(jué)也是沒(méi)有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺(jué)反而會(huì)影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。

　　4、益瘦菌在睡覺(jué)減肥中增加

　　晚上是副交感神經(jīng)活躍的時(shí)候，實(shí)際上也會(huì)腸道活躍的時(shí)間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會(huì)增加，他會(huì)把食物從晚飯中提取出來(lái)消化掉。讓我們以吃不胖為目標(biāo)吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢(mèng)一樣。因?yàn)槭墙】档恼l(shuí)都可以做的，所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。

    怎樣獲得優(yōu)質(zhì)睡眠：

　　一、避免咖啡因、酒精和煙

　　當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。

　　含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類(lèi)神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

　　二、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

　　三、經(jīng)常鍛煉身體

　　對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)是必不可少的。

　　據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

　　四、良好的作息時(shí)間

　　生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。

　　請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。

　　五、養(yǎng)成對(duì)床的正確認(rèn)識(shí)

　　床的功能只有一個(gè)，那就是睡覺(jué)。許多人喜歡在床上讀書(shū)和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會(huì)對(duì)您的潛意識(shí)造成影響，對(duì)床的功能產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。另外，在睡眠之前請(qǐng)不要看電視或者讀書(shū)超過(guò)30分鐘。如果那樣，您的精神將會(huì)持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。

　　六、放松、按摩、熱水浴

　　放滿(mǎn)熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力(壓力食品)，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

　　七、熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

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