#標題創(chuàng)建挑戰(zhàn)#

減肥期間，胃口太大。如果我總是想吃東西怎么辦？建議從這些方法入手，幫助你控制食欲，減少熱量攝入，提高減肥成功率！

首先，試著慢慢咀嚼，放慢進食速度

吃得快的人往往會在不知情的情況下暴飲暴食。他們的腸胃很容易被拉伸，慢慢咀嚼。一頓飯吃20分鐘以上的人會吃不到5%，這有利于腸胃健康。身體可以及時接收飽腹感信號，熱量攝入也會下降。

第二種方法是混合肉類和蔬菜，平衡飲食營養(yǎng)

減肥期間，不要只吃水煮蔬菜，不要拒絕吃肉或主食，而是要學(xué)會吃多種食物，做到葷素搭配，保持三份肉和七份蔬菜的搭配。

烹飪時，輕加工是主要方法，可以控制熱量攝入，平衡膳食營養(yǎng)，補充身體所需的碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，讓身體跑得更高，減少暴飲暴食的機會。

第三，多喝水以抑制饑餓

水沒有熱量。它是身體代謝循環(huán)的主要載體，不會讓你發(fā)胖。喝水少的人比每天喝2L水的人減肥速度慢。

因此，平時主動喝水可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制食欲，加速脂肪代謝，讓你更快減肥。

第四種方法是粗細結(jié)合

主食方面，我們可以控制每天200-300克左右的攝入量，以補充碳水化合物，為身體提供代謝動力。

少吃精制主食和適當?shù)拇旨Z，如紅薯、燕麥、土豆、糙米、豆類等糖分水平緩慢、消化時間長的碳水化合物，可以抑制脂肪堆積，延長飽腹時間，有效控制食欲，避免暴飲暴食。

第五，有規(guī)律地吃三頓飯，不要漏餐

不要為了減肥而不吃早餐或不吃晚餐。饑餓和飽腹感很容易導(dǎo)致腸胃疾病，不利于健康。

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，平時不要吃零食和零食，這樣可以讓胃更加健康高效，減少脂肪的堆積。

待續(xù)......

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