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胸部對于女孩子來說是一塊不折不扣的心頭肉，胸部是女人的代表，女人性感的標(biāo)志。每個女人都想要性感的的美胸，擁有完美胸部的女人是無敵的。

今天就來帶你教你幾招的胸部塑形的方法！

建議女生買一對2公斤的啞鈴，小重量多組數(shù)練習(xí)，對塑形效果很好的。正式運動之前，先要做好熱身，尤其是胸，肩部。

1、啞鈴臥推，仰臥在墊子上，手握啞鈴，小臂與地面垂直，呼氣，胸肌帶動雙手把啞鈴?fù)吓e，吸收還原，感受胸部發(fā)力，還原時大臂不要落到地面，在與地面成5度左右再呼氣上舉，重復(fù)。12次為一組，重復(fù)3組，組間休息30秒；

2、仰臥在墊子上，手握啞鈴，雙手與地面保持平行，小臂微屈，呼氣，胸肌帶動雙手把啞鈴?fù)吓e至最高，吸氣還原，整個動作越慢越好，感受胸部發(fā)力，還原時大臂不要落到地面，在與地面成5度左右再呼氣上舉，重復(fù)。12次為一組，重復(fù)3組，組間休息30秒；

3、雙手握啞鈴置于胸前，呼氣向上推啞鈴至最高點，吸氣還原。12個為一組，重復(fù)3組，組間休息30秒；

4、跪姿俯臥撐，呈跪姿，雙手置于胸部下方，不要把手放在身體前方，效果不太好。如圖，吸氣身體往下落，呼氣胸肌手臂發(fā)力抬起上半身，如此重復(fù)。12個為一組，重復(fù)3組；

如果力量比較強，可以嘗試俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢。方法同上，休息俯臥撐時不要塌腰。

最后的最后，不要忘記拉伸胸部及手臂肌肉哦～這個鍛煉胸肌的同時，也一定程度的鍛煉到了手臂，想要完成力量型體式的親們也可以嘗試～

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