健身訓(xùn)練主要分為有氧運動跟力量訓(xùn)練，而有氧運動是減肥的好幫手，不但可以強身健體，提升體能素質(zhì)，還能提升卡路里消耗，促進體脂率下降。

那么，如何精心策劃有氧運動，以最大化燃脂效率？這不僅僅是一個簡單的體力活動，更是一門科學(xué)，需要精心策劃和嚴謹執(zhí)行。

做到這5點，讓你更快瘦下來。

1，選擇適合的有氧運動。開合跳、跳繩、跑步、游泳、騎自行車，這些都是常見的有氧運動，但每個人的體質(zhì)和喜好都不同。新手剛開始運動的時候，要找到最適合你的運動或者感興趣的運動，你將更容易堅持下去。

2，保證運動時長。想要達到理想的燃脂效果，每次有氧運動的時間至少應(yīng)保持在半小時以上。

這是因為在開始運動時，身體首先消耗的是糖原，大約半小時后，糖原儲備逐漸減少，此時身體便會開始分解脂肪來供能。因此，只有將運動時間延長至半小時以上，我們才能真正利用有氧運動來燃燒脂肪。

3，有氧運動的多樣化。單一的有氧運動模式很容易讓身體適應(yīng)，從而降低燃脂效果。因此，我們應(yīng)該在運動中不斷變換項目，如跑步、游泳、騎自行車等，讓身體始終處于挑戰(zhàn)狀態(tài)。

4，嘗試在有氧運動中加入一些力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐等，選擇一些深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉等復(fù)合動作鍛煉身體肌群，以增加肌肉量，進一步提高基礎(chǔ)代謝率，從而達到更好的燃脂效果。

5、管理好飲食，避免胡吃海喝。所謂三分練七分吃，要想提升燃脂效率，就要提升熱量缺口。只有管理好飲食，遠離高熱量、高油鹽食物，用低熱量、輕加工食物代替，才能降低熱量攝入，提升燃脂速度。

相關(guān)知識

怎么安排有氧運動，才能提升燃脂效率？牢記這5點
怎么做有氧運動，燃脂效率最佳？5個建議讓你更快瘦下來
怎么進行有氧運動，燃脂效率最高？分享5個經(jīng)驗和建議
5種有效燃脂的有氧運動
到底如何運動 才能有效燃脂？
有氧運動做對了 才能高效燃脂瘦身
日常健身，如何做到高效燃脂？
哪種養(yǎng)生運動燃脂效率高
減肥別只靠跑步，這5個方法幫你提高燃脂率！
燃脂高效率有氧運動 8周HIIT訓(xùn)練計劃

網(wǎng)址: 如何安排有氧運動，燃脂效率最高？只需做到這5點 http://www.u1s5d6.cn/newsview513868.html