百分之九十九的胖子都是吃出來的。

地球人都知道，要減肥，管住嘴，邁開腿。

但也經(jīng)常有人會?抱怨：

我現(xiàn)在已經(jīng)不吃肉了，還是沒有瘦啊；

我就是易胖體質(zhì)，我喝水都長胖；

我吃的比我家貓還少了，怎么還是瘦不下來？

很多人誤解了科學(xué)的飲食這一概念，以為少吃、不吃、節(jié)食就能減肥。減肥一定是有益身體健康的。否則，不僅減不下來還會有損身體健康。

常見食物熱量表

我們先看看這張由人民日報整理出來的食物熱量表：

基本上常見的食物都可以在上面找到熱量區(qū)間，快復(fù)盤下自己最近吃的食物的熱量吧~

測算自己的基礎(chǔ)代謝

食物的熱量主要用來供給人體耗能，包括基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗。

由于年齡、體重、性別、肌肉含量等不同，每個人的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗差別較大，因此，不同的人需要的攝入的熱量不同。

一般青壯年人（統(tǒng)計(jì)平均）基礎(chǔ)代謝：

男（基礎(chǔ)代謝）：1500大卡左右

女（基礎(chǔ)代謝）：1200大卡左右

普通人基礎(chǔ)代謝與運(yùn)動消耗占比7：3，也就是70%熱量是用于基礎(chǔ)代謝，因此代入公式便可以算出運(yùn)動消耗：

男（運(yùn)動消耗）：1500/7*3=642大卡

女（運(yùn)動消耗）：1200/7*3=514大卡

減肥最高攝入多少熱量

根據(jù)上面的測算，我們可以得出：

男（一天熱量）=1500+642=2142大卡

女（一天熱量）=1200+514=1714大卡

劃重點(diǎn)了！如果想不胖，

成年男性一天攝入熱量不超2142大卡，

成年女性一天攝入熱量不超1714大卡。

注意，以上只是平均值并不適合每個人，每個人的基礎(chǔ)代謝不同，每天運(yùn)動量也不同，所以最終結(jié)果也一定不同哦。