“健身”給女孩子就有一種會長肌肉的印象，那種滿身橫肉的身材一點都不柔美。其實是你們想多啦，人體本來就需要有肌肉來幫助完成各種行為動作。正確的增肌健身不但可以使身體健康，還能讓身形更漂亮。

兩個同等重量、同樣身高的女生，肌肉多（體脂率低）的女生明顯要比肌肉少（體脂率）的女神看著苗條許多?？梢娊∩韺ε臏p肥事業(yè)是很有幫助的。不知道健身的女生們，這里給你們一個適合你們的健身計劃一周表，照著上面的進行，你羨慕的身材不是夢。

一、一周健身計劃

星期一：鍛練腹肌、肱二頭肌和臀部肌肉的舉重練習(xí)。

星期二：動感桑巴或踏板舞。

星期三：休息一天，給身體放個假。

星期四：拉丁舞或中級踏板舞。

星期五：動感搏擊操。

周末：快步走、腹部呼吸。

訓(xùn)練周期保持在4～7天，訓(xùn)練周期過短也容易造成肌肉休息不足；如果訓(xùn)練周期過長肌肉休息過度，也會降低訓(xùn)練效率。常見的錯誤是訓(xùn)練周期過短，這是肌肉生長緩慢的重要原因。

適合女生的健身計劃一周表

二、每個部位的訓(xùn)練時間和該部位的體積成正比

只有這樣才能保證各部位肌肉都得到足夠的刺激，既不會過多，又不會過少。

常見的錯誤是上肢訓(xùn)練時間過長，腿部訓(xùn)練時間過短。這樣會造成上肢訓(xùn)練過度，腿部訓(xùn)練不足，都會影響肌肉生長。