運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反應(yīng)

來(lái)源：寧夏三農(nóng)呼叫中心 發(fā)布時(shí)間：2021-05-30 

　　顧素玲     寧夏醫(yī)科大學(xué)附屬總院

　　2013年8月2日

　　運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反應(yīng)

　　肌肉酸痛

　　肌肉痙攣

　　運(yùn)動(dòng)中腹痛

　　低血糖癥

　　運(yùn)動(dòng)性血尿

　　肌肉酸痛

　　原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。

　　癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬

　　處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C

　　預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

　　肌肉痙攣

　　原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。

　　癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。

　　處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。

　　預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)中腹痛

　　原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。

　　處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。

　　預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。

　　低血糖癥

　　定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。

　　原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。

　　表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。

　　處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。

　　預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。

　　運(yùn)動(dòng)性血尿

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱(chēng)運(yùn)動(dòng)性血尿。

　　原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。

　　表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。

　　調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

　　運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因

　　思想上重視不夠；

　　準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ；整理運(yùn)動(dòng)不到位；

　　身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。

　　保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝

　　運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過(guò)度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張

　　氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪

　　常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

　　開(kāi)放性軟組織損傷

　　閉合性軟組織損傷

　　骨折（四項(xiàng)技術(shù)）

　　運(yùn)動(dòng)性昏厥

　　開(kāi)放性軟組織損傷

　　定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。

　　如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開(kāi)放性骨折等。

　　共同特點(diǎn)：有傷口和出血。

　　處理：止血、包扎傷口。

　　必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒素。

　　閉合性軟組織損傷

　　定義：局部皮膚或粘膜完整，無(wú)裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內(nèi)。

　　如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。

　　處理：止血防血腫（24小時(shí)前冷敷、抬高患肢、加壓包扎）

　　活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）

　　運(yùn)動(dòng)性昏厥

　　定義：運(yùn)動(dòng)中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺(jué)喪失為運(yùn)動(dòng)性昏厥。

　　原因：劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。

　　跑后如立即停止不動(dòng)亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。

　　征象：全身無(wú)力眼前一時(shí)發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺(jué)而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。

　　運(yùn)動(dòng)性昏厥的處理及預(yù)防

　　處理：仰臥，足略高于頭；松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖；不省人事時(shí)可掐人中穴；醒后喝點(diǎn)熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。

　　預(yù)防：饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；久蹲后不要突然起立；平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

　　運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。

　　依照正確的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　穿著合身的運(yùn)動(dòng)服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來(lái)休息。

　　患病時(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　為健康而運(yùn)動(dòng)

　　追求健康是人們共同的愿望

　　擁有健康是人人享有的權(quán)利

　　維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路

　　增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律

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