首頁(yè) 資訊 腹部贅肉該怎么減掉?分享5個(gè)方法,助你甩掉大肚腩

腹部贅肉該怎么減掉?分享5個(gè)方法,助你甩掉大肚腩

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 11:59

有的人肥胖局限在某個(gè)部位,特別是腹部,明明手腳體脂均勻,并沒(méi)有過(guò)多的贅肉,但腹部的贅肉卻累積很多,這樣穿衣服不好看,可以通過(guò)許多有效的方法來(lái)讓脂肪物質(zhì)燃燒,全身都保持均勻,個(gè)人形象也會(huì)良好。那么,消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢?

1、飯后腹部按摩

為了讓腹部的脂肪量減少,應(yīng)該改掉錯(cuò)誤的生活方式,不要攝入食物后就久坐不動(dòng)。有的人存在不合理的生活習(xí)慣,攝入食物后喜歡躺著玩手機(jī),看電視,或者直接去睡覺(jué),殊不知腹部需要有一定的活動(dòng)量才能讓能量消耗,避免脂肪堆積。此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)起身活動(dòng),做做家務(wù)可以增加運(yùn)動(dòng)量,當(dāng)然,配合腹部的按摩促進(jìn)血液循環(huán),脂肪的燃燒率也會(huì)提高。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

有的人腹部脂肪不斷累積,腰圍會(huì)變粗,為了讓其改善還需配合運(yùn)動(dòng)。有的人長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量不足,體重會(huì)超標(biāo),在鍛煉過(guò)程中需要能量提供,多余的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)變成能量,從而減少脂肪量。在這個(gè)過(guò)程中選擇正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有必要,平板支撐,仰臥起坐都是燃燒腹部脂肪較有效的方式。

3、練習(xí)腹式呼吸

有生命活動(dòng)時(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在呼吸,連簡(jiǎn)單的呼吸也隱藏著許多的學(xué)問(wèn)。大多數(shù)人在呼吸時(shí)并不是采取腹式呼吸這種方式,而那些懂得消除腹部脂肪的人會(huì)配合腹式呼吸來(lái)讓腹部的活動(dòng)量增多,平躺的狀態(tài)下吐氣和呼氣都利用到腹部,在該過(guò)程中腹部的活動(dòng)充足,血液循環(huán)速度加快,更有利于脂肪的燃燒,相比平時(shí)普通的呼吸對(duì)腹部脂肪的消除更有幫助。

4、飲食控制

腹部肥胖的人還得通過(guò)飲食控制的方式來(lái)去除多余的贅肉,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的肥胖是吃出來(lái)的,飲食過(guò)程中沒(méi)有忌口,大量攝入高熱量食物,能量又沒(méi)有利用掉,會(huì)有逐漸發(fā)胖的可能。而正確減肥的人會(huì)飲食調(diào)節(jié)好,遠(yuǎn)離高脂肪,高糖食物,當(dāng)然,在烹飪食物的過(guò)程中掌握技巧,高溫油炸這種方式盡量不要采取,否則獲取過(guò)多的油脂,肥胖情況一發(fā)不可收拾。

5、模擬踩腳踏車動(dòng)作

為了讓腹部的脂肪量減少,可以練習(xí)踩腳踏車,當(dāng)然,并非真實(shí)去踩腳踏車,而是平躺在床上或者瑜伽墊,將自己的雙腳抬高,然后模擬踩腳踏車這個(gè)動(dòng)作,雙腿不斷活動(dòng)無(wú)形中會(huì)帶動(dòng)腹部肌肉群,在這個(gè)過(guò)程中腹部的脂肪燃燒率提高,還能逐漸練出腹肌,這是消除贅肉的方式。#健康跟我行#

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