核心提示：我敢打賭你從來沒有想過遠離肥胖而且快速增肌的答案竟然會是吃過量的食物，但這正是《健美先生》的飲食策略所提出的。如果你每周暴食一次，而且勤于鍛煉的話，你就可以在兩個月內(nèi)增加5~10磅高質(zhì)量的肌肉，并且不會發(fā)胖。

　　我敢打賭你從來沒有想過遠離肥胖而且快速增肌的答案竟然會是吃過量的食物，但這正是《健美先生》的飲食策略所提出的。如果你每周暴食一次，而且勤于鍛煉的話，你就可以在兩個月內(nèi)增加5~10磅高質(zhì)量的肌肉，并且不會發(fā)胖。

　　到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個飲食計劃是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。

　　這種飲食計劃是很簡單的。在最初的五周里，每個星期有一天要攝入平時正常攝入量兩倍的卡路里。隨著身體逐漸對此適應(yīng)了，增進暴食的頻率，每五天進行一次。這會使你的身體得到額外的能量，可以使你在短短兩個月時間里增加好幾磅的純肌肉。

　　首先，你需要知道為了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一個體重99公斤的人一般需要4000卡來保持他的體重和肌肉。你可以做飲食日記(持續(xù)4~5天，得到你每日攝入卡路里平均量的準(zhǔn)確值)或者盡最大努力去估計。如果你記飲食日記，記錄下你吃的所有食物和數(shù)量，并用食物熱量表來計算你每天攝入的卡路里的量。然后，加倍你的日攝入量，由此來決定你需要暴食多少食物。在我們的例子中，這個重99公斤的健美者需要在他的暴食日里攝入8000卡。

　　每周一次攝入雙倍量的卡路里可以讓你在增加肌肉的同時又不增肥。

　　超級進食日

　　每個星期選擇一天開始暴食。無論是選擇工作日還是周末，要確保挑選一個你有足夠時間的日子，因為做準(zhǔn)備工作和吃下更多的食物都需要花費時間。如果你還在擔(dān)心會增加脂肪，那么就在訓(xùn)練日里實施這個計劃。在這個飲食計劃的前五周里，進食日中你要吃兩倍于平時的食物。起初在進食日里你會覺得很痛苦，就好像會把所吃進去的全部食物都吐出來一樣，但是你的身體會很快適應(yīng)的。到了第三個暴食日，你的身體應(yīng)該已經(jīng)對此適應(yīng)了。

（實習(xí)編輯：陳興娣）

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