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常見的膳食補充劑有哪些
面對市面上種類繁多的膳食補充劑，我們多數(shù)人此時都不知道如何選擇？那就一起進生成DNA的微量元素。
B12主要存在于肉類中，植物中的大豆以及一些草藥也含有B12,腸道細菌可以合成，故一般情況下不缺乏，維生素B12缺乏的常見于老年人、有胃腸疾患者、飲酒過多的人以及吃齋的人等。B12也是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血！
三、葉酸
葉酸是目前被認為是孕期預防神經(jīng)管畸形的必須營養(yǎng)素，還有益于胎兒初期智力發(fā)育。
很多女性是在懷孕兩周、三周甚至四周后才知道自己已經(jīng)懷孕。因此，應該在妊娠前就開始補充葉酸。
四、維生素C
維生素C對于擁有強大的免疫系統(tǒng)、形成膠原和骨骼都是必不可少的，同時它也是一種抗氧化劑，能使細胞免受“機體食物轉(zhuǎn)化為能量過程中產(chǎn)生”的自由基的損害。
從35歲開始，人體內(nèi)的維生素C水平和骨密度就開始下降了。大量研究顯示，維生素C有利于提高骨密度、促進鐵的吸收，因此在年齡增加的同時，應該增加維生素C的攝入。
五、維生素D
維生素D除了能幫助機體吸收鈣離子以構建并保持強健的骨骼外，還具有于增強肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能。
維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發(fā)于嬰幼兒，主要表現(xiàn)為神經(jīng)精神癥狀和骨骼的變化。神經(jīng)精神癥狀上表現(xiàn)為多汗、夜驚、易激惹。骨骼的變化可出現(xiàn)盧骨軟化、肋骨串珠、四肢彎曲變形等。骨軟化癥多發(fā)生于成人，多見于妊娠多產(chǎn)的婦女及體弱多病的老人。最常見的癥狀是骨痛、肌無力和骨壓痛。
通常天然食物中維生素D含量較低，但只要進行戶外活動人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D。由于母乳中維生素D含量極低，從母乳中獲取的維生素D很有限，所以純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，容易缺乏維生素D,尤其是冬季在戶外時間較少時。
一般配方奶中都強化了維生素D。但配方奶粉中強化的維生素D的量多數(shù)情況下，100ml毫升液態(tài)配方奶中含有維生素D為40IU，也就是說，寶寶要想獲得400IU的維生素D,則需要攝入1000毫升的配方奶，但不是所有的寶寶都能達到
衍訴Tjiimcf￡?oddim這個量，或者某個階段是達不到的。因此，為了預防維生素D缺乏導致的佝僂病，無論是母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的嬰兒每天最好補充預防劑量的維生素D，400IU(10g)，持續(xù)到2歲以后，甚至更長時間。當然，夏季如果戶外活動多，隔天補充也未嘗不可，但嬰兒不宜過多長時間暴露在強光下，以免曬傷，甚至增加皮膚癌的發(fā)病率。
20世紀80年代以來，英國多次有關膳食調(diào)查都顯示，即使是認為自己膳食營養(yǎng)均衡的人，都不能按照世衛(wèi)組織所制定的每日推薦攝入量來攝入食物。因為條件過于苛刻，我們多數(shù)人不會因為追求完美的營養(yǎng)攝入需求而放棄品嘗美食的樂趣。
基于大部分人的營養(yǎng)狀況，最簡單的方法是補充優(yōu)質(zhì)復合維生素，選擇適合你性別和年齡段的服用復合維生素，其中含有維生素AB,、C、D,、E以及多種包括鈣和鎂的礦物質(zhì)。
六、鈣
鈣使骨骼結(jié)構堅固，在幼年期骨骼生長時鈣不可或缺，隨著年齡增長，到老年時，鈣的吸收能力下降，所以鈣對兒童和老年人尤其重要。
缺鈣可引起肌肉抽筋、顫抖或痙攣、失眠、精神緊張、

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