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常見(jiàn)的膳食補(bǔ)充劑有哪些
面對(duì)市面上種類(lèi)繁多的膳食補(bǔ)充劑，我們多數(shù)人此時(shí)都不知道如何選擇？那就一起進(jìn)生成DNA的微量元素。
B12主要存在于肉類(lèi)中，植物中的大豆以及一些草藥也含有B12,腸道細(xì)菌可以合成，故一般情況下不缺乏，維生素B12缺乏的常見(jiàn)于老年人、有胃腸疾患者、飲酒過(guò)多的人以及吃齋的人等。B12也是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴(yán)重缺乏，將導(dǎo)致惡性貧血！
三、葉酸
葉酸是目前被認(rèn)為是孕期預(yù)防神經(jīng)管畸形的必須營(yíng)養(yǎng)素，還有益于胎兒初期智力發(fā)育。
很多女性是在懷孕兩周、三周甚至四周后才知道自己已經(jīng)懷孕。因此，應(yīng)該在妊娠前就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。
四、維生素C
維生素C對(duì)于擁有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)、形成膠原和骨骼都是必不可少的，同時(shí)它也是一種抗氧化劑，能使細(xì)胞免受“機(jī)體食物轉(zhuǎn)化為能量過(guò)程中產(chǎn)生”的自由基的損害。
從35歲開(kāi)始，人體內(nèi)的維生素C水平和骨密度就開(kāi)始下降了。大量研究顯示，維生素C有利于提高骨密度、促進(jìn)鐵的吸收，因此在年齡增加的同時(shí)，應(yīng)該增加維生素C的攝入。
五、維生素D
維生素D除了能幫助機(jī)體吸收鈣離子以構(gòu)建并保持強(qiáng)健的骨骼外，還具有于增強(qiáng)肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能。
維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發(fā)于嬰幼兒，主要表現(xiàn)為神經(jīng)精神癥狀和骨骼的變化。神經(jīng)精神癥狀上表現(xiàn)為多汗、夜驚、易激惹。骨骼的變化可出現(xiàn)盧骨軟化、肋骨串珠、四肢彎曲變形等。骨軟化癥多發(fā)生于成人，多見(jiàn)于妊娠多產(chǎn)的婦女及體弱多病的老人。最常見(jiàn)的癥狀是骨痛、肌無(wú)力和骨壓痛。
通常天然食物中維生素D含量較低，但只要進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D。由于母乳中維生素D含量極低，從母乳中獲取的維生素D很有限，所以純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，容易缺乏維生素D,尤其是冬季在戶(hù)外時(shí)間較少時(shí)。
一般配方奶中都強(qiáng)化了維生素D。但配方奶粉中強(qiáng)化的維生素D的量多數(shù)情況下，100ml毫升液態(tài)配方奶中含有維生素D為40IU，也就是說(shuō)，寶寶要想獲得400IU的維生素D,則需要攝入1000毫升的配方奶，但不是所有的寶寶都能達(dá)到
衍訴Tjiimcf￡?oddim這個(gè)量，或者某個(gè)階段是達(dá)不到的。因此，為了預(yù)防維生素D缺乏導(dǎo)致的佝僂病，無(wú)論是母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的嬰兒每天最好補(bǔ)充預(yù)防劑量的維生素D，400IU(10g)，持續(xù)到2歲以后，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然，夏季如果戶(hù)外活動(dòng)多，隔天補(bǔ)充也未嘗不可，但嬰兒不宜過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)光下，以免曬傷，甚至增加皮膚癌的發(fā)病率。
20世紀(jì)80年代以來(lái)，英國(guó)多次有關(guān)膳食調(diào)查都顯示，即使是認(rèn)為自己膳食營(yíng)養(yǎng)均衡的人，都不能按照世衛(wèi)組織所制定的每日推薦攝入量來(lái)攝入食物。因?yàn)闂l件過(guò)于苛刻，我們多數(shù)人不會(huì)因?yàn)樽非笸昝赖臓I(yíng)養(yǎng)攝入需求而放棄品嘗美食的樂(lè)趣。
基于大部分人的營(yíng)養(yǎng)狀況，最簡(jiǎn)單的方法是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)復(fù)合維生素，選擇適合你性別和年齡段的服用復(fù)合維生素，其中含有維生素AB,、C、D,、E以及多種包括鈣和鎂的礦物質(zhì)。
六、鈣
鈣使骨骼結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，在幼年期骨骼生長(zhǎng)時(shí)鈣不可或缺，隨著年齡增長(zhǎng)，到老年時(shí)，鈣的吸收能力下降，所以鈣對(duì)兒童和老年人尤其重要。
缺鈣可引起肌肉抽筋、顫抖或痙攣、失眠、精神緊張、

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