減肥后如何恢復(fù)飲食

2021-09-13 09:32 來源：明珠號 小明談健康

減肥成功之后，難免會擔心恢復(fù)飲食后是否會反彈、反彈的厲不厲害。我們可以通過這幾點做一個初步判斷：在控制飲食階段，是否出現(xiàn)了斷碳、大量減少攝入、基本不攝入脂肪的情況。如果沒有的話，心基本上就可以放下一半了。

那剩下的一半，就要看看你能不能做到這幾件事：

1、恢復(fù)飲食的時候，逐漸增加

復(fù)食的時候，千萬別因為達到目標而“過度獎賞自己”。什么都吃、什么都吃很多，如果是這樣的話，神仙都沒辦法。減肥還得再來一次。

如果你減肥的時候是很少吃主食的，想要重新回到主食的懷抱，最好的辦法就是慢慢增加你每天的主食分量。復(fù)食的時候就要考慮在飲食中增加高纖維低GI的碳水，例如：糙米、藜麥、紅薯紫薯玉米等等。

如果減肥時期是不吃晚飯的情況，那就選用蔬菜和清淡的海鮮作為恢復(fù)晚餐的第一步。也不用吃到感到很飽的程度，畢竟恢復(fù)飲食需要一定的時間過程。但火鍋、燒烤、炸雞這種重油重鹽的食物，晚餐時還是不要碰哦~

2、提高蔬菜的攝入，控制蛋白質(zhì)的增加速度

蛋白質(zhì)作為我們?nèi)粘ｏ嬍持谐Ｒ娨环N供能營養(yǎng)素，在人體必需的各類營養(yǎng)元素中，地位十分關(guān)鍵，對保持良好的免疫力有著不可忽視的作用?？梢哉f，蛋白質(zhì)是我們的一道營養(yǎng)健康防線。但，復(fù)食的前期，由于碳水量開始增加，建議是控制蛋白質(zhì)的增加速度（不是不讓吃，只是不要過快速增加）。當碳水量恢復(fù)正常后，再開始適當加速優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的增加。

提高蔬菜的攝入，是因為從蔬菜中可以獲得纖維素、維生素和礦物質(zhì)，另外蔬菜中還含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。

減重停止后，我們要維持肌肉的生長，這離不開免疫系統(tǒng)的強有力支持。如果我們的免疫功能減退，肌肉的生長就會緩慢下來。而肌肉的減少會影響我們的基礎(chǔ)代謝，這時候我們無論攝入再多的蛋白質(zhì)都于事無補。

3、吃健康的非加工食品

很多人恢復(fù)飲食后，突然都變得無法抵抗零食的誘惑。

題主要謹記?。∩倥黾庸な称?。不要喝含糖飲料，不要吃加工類的餅干點心，拒絕深加工的罐頭、肉制品，選擇吃新鮮的食物、蔬菜、肉類。

美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)的一項重要新試驗顯示,志愿者根據(jù)他們的進食意愿,隨意攝入他們喜歡的食物時,吃過度加工食物的志愿者攝入的熱量,會比吃未加工食物的志愿者多數(shù)百卡路里。在短短兩周內(nèi),前者的體重就會增加一千克左右。

別小看加工食品大多都是小小一份，它帶來的熱量，很容易就讓我們幾個月的努力功虧一簣。

4、不要停止運動，增加無氧運動的頻率

大部分朋友在減肥時期做的運動，都是有氧運動。這是因為有氧運動相對難度較小，而且有氧有很多不需要器械的。但這不表示，無氧在減肥不重要或是可以被替代的。事實上，如果不做無氧，你就錯過了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

無氧運動，是絕對可以增加我們的肌肉含量的運動。肌肉在人體里，是一個消耗能量的大BOSS，即使不做任何運動，肌肉也在無時無刻的燃燒著能量。舉個例子：肌肉發(fā)達的人相比起肌肉不發(fā)達的人，吃相同的食物，相對的不會變胖哦~

在家適合做的無氧運動推薦；深蹲、俯臥撐、平板支撐、啞鈴操等等

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