長(zhǎng)期限制熱量攝入后，身體的新陳代謝會(huì)降低。這個(gè)時(shí)候如果立即恢復(fù)飲食，毫無(wú)疑問是會(huì)快速反彈的。

而且，新的體重所需的飲食已經(jīng)不是原來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)了，所以我們要先計(jì)算出一天的熱量總消耗。

一天總熱量消耗≈活動(dòng)代謝率(AMR)≈基礎(chǔ)熱量消耗（BMR)×系數(shù)

女生的BMR=655.1 + (9.563 x 體重 (kg)) + (1.850 x 身高 (cm)) - (4.676 x 年齡 (歲))

男生的BMR= 66.47 + (13.75 x 體重 (kg)) + (5.003 x 身高 (cm)) - (6.755 x 年齡 (歲))

以BMR為基礎(chǔ)，我們根據(jù)大致的活動(dòng)情況再乘以相應(yīng)的系數(shù)得到AMR。

得到的這個(gè)數(shù)值可以視為一天攝入量的最大值，我們可以先在不超過這個(gè)總攝入的前提下，增加飲食。

如果持續(xù)幾天體重都在上漲，說(shuō)明我們需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加AMR值，讓身體的新陳代謝恢復(fù)正常。

同時(shí)，需要忌口高油高鹽高糖的食品，維持血糖和內(nèi)分泌穩(wěn)定。

在此期間，我們可以注意觀察增加運(yùn)動(dòng)后的體重?cái)?shù)值。當(dāng)體重不再持續(xù)上漲，而是開始上下波動(dòng)的時(shí)候，以每周多5%的熱量，慢慢增加飲食。

成功減肥的本質(zhì)是培養(yǎng)出長(zhǎng)久的、利于瘦身的習(xí)慣。少吃高熱量食品，再配合運(yùn)動(dòng)提升每日熱量消耗，真的很難再胖起來(lái)啦！

你成功減肥的秘訣是什么呢？

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