減肥心得，從138減到93從來不斷碳水！
今天的理論知識會比較多，但是可以幫助需要減肥的集美們！在我前面的小紅書里提到自己從138斤瘦到了93斤，很多小伙伴加了我vx，問了我很多減肥的知識，我突然發(fā)現(xiàn)很多小姐姐想一下子瘦到一個體重，我在這里說一句哈，抽脂體重都不會大改變，更何況我追求健康減肥，怎么可能一下子體重降下去。
還有些小姐妹覺得不吃碳水可以瘦下去，直接不吃任何碳水減肥。那我給大家整理一下，人身體所需要的三大營養(yǎng)來源蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。這三個是必不可少的，少了其中一個你講會少了身體需要的營養(yǎng)，你可能皮膚狀態(tài)會很差，心理狀態(tài)會很差，對于女生來說致命的停經(jīng)，胸縮水，掉頭發(fā)，長痘痘，滿臉滄桑都是很正常的，誰不想做個元氣滿滿的小仙女呢？斷碳水是可以降一段時間的體重，但是只要你一開始攝入碳水立馬就會反彈，你不可能一輩子不吃碳水吧！
圖三圖四圖五都是我在知乎上扒下來的圖，講的是不同實物的營養(yǎng)和碳水熱量估算，最后一張圖是人體所需要的熱量估算。估算的公式是這樣的選擇一個你的活動量，像我打個比方，我是46公斤，每天重度活動量，35卡路里/千克×46千克=1610，如果我想增重我就需要每天吃得1610的熱量多，我想減重，我就需要吃得比1610少。
最后說一句，營養(yǎng)跟得上，減肥才能有效。加油！

2023-11-27 09:30

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